El yo como contexto (el yo observador)

Nota el "tú" constante que observa los pensamientos y sentimientos sin estar definido por ellos.

Why it works

Cuando te fusionas con una historia sobre ti mismo ("soy ansioso", "soy un fracaso"), esa historia limita lo que se siente posible. El yo como contexto funciona desplazando tu sentido de identidad de los contenidos de la mente a la perspectiva que los nota: un punto de observación que permanece constante mientras los pensamientos y sentimientos van y vienen, lo que hace que las historias dolorosas sobre uno mismo sean menos amenazantes de sostener.

How to do it

1. Nota un pensamiento y luego nota la parte de ti que lo está notando.
2. Observa que este yo observador ha estado ahí a lo largo de toda tu vida.
3. Sostén una etiqueta dolorosa sobre ti mismo como contenido que puedes observar, no como tu identidad.
4. Vuelve a este punto de observación cuando una historia sobre ti mismo se sienta como la verdad completa.

Evidencia

El yo como contexto es un proceso de la ACT teóricamente central pero más difícil de medir; el respaldo proviene sobre todo del modelo más amplio de la ACT en lugar de ensayos de componentes aislados. (mechanistic)

Este es el proceso de la ACT estudiado de forma menos directa; trata su contribución específica como plausible más que como firmemente establecida.

Common mistake

Convertirlo en un acertijo intelectual abstracto. Es un cambio experiencial de perspectiva, no un concepto que descifrar: el objetivo es notar el notar, no teorizar sobre ello.