Prácticas de coaching para la terapia racional emotivo-conductual de Ellis para el autoayuda

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para la terapia racional emotivo-conductual de Ellis para el autoayuda, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Autoaceptación Incondicional
   La aceptación incondicional significa aceptar a una persona — a ti mismo o a otra persona — como un ser humano falible independientemente del desempeño o la aprobación, sin calificar a toda la persona por un solo acto, lo cual Albert Ellis argumentó que es lógicamente incoherente. Es una postura, no un sentimiento, y funciona en dos direcciones: autoaceptación incondicional (no condenarte a ti mismo por un fracaso) y aceptación incondicional de otros (no juzgar globalmente a alguien por una sola cosa que hizo). Ambas son piedras angulares de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Ellis, que tiene una sólida evidencia de resultados clínicos.
2. Diario de autoaceptación incondicional: escribe tu camino hacia la aceptación
   Después de un fracaso o rechazo, escribe la cadena ABC y la disputación de autoaceptación incondicional antes de dormir.
   Autoaceptación Incondicional
3. Disputa los debo y tendría que impulsan la autocondena
   Detecta la exigencia absoluta ("debo triunfar") y conviértela en una preferencia ("prefiero fuertemente triunfar").
   Autoaceptación Incondicional
4. Aplica autocompasión cuando la reestructuración se vuelve dura
   Usa la 'perspectiva del amigo' para encontrar un tono que desafíe las distorsiones sin añadir vergüenza.
   Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles
5. Construye maestría
   Haz una cosa cada día que sea desafiante y te deje sintiéndote capaz.
   Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica
6. Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica
   La TDC es un enfoque basado en habilidades construido alrededor de un equilibrio — aceptarte tal como eres mientras trabajas por cambiar — enseñado a través de cuatro conjuntos de habilidades: mindfulness, tolerancia al malestar, regulación emocional y efectividad interpersonal. Tiene fuerte respaldo de ensayos aleatorizados, particularmente para la desregulación emocional crónica y la autolesión.
7. Rastrea la energización que sigue a una disputa exitosa
   Nota y registra el cambio de ánimo y energía que sigue a un ciclo ABCDE exitoso.
   Optimismo Aprendido: el Método ABCDE de Seligman
8. Construir liderazgo desde el Self
   Haz que liderar desde el Self —en lugar de desde una parte reactiva— sea tu opción por defecto día a día.
   Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica
9. Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica
   El módulo de regulación emocional de la TDC te enseña a entender qué son las emociones y por qué se activan, a reducir la vulnerabilidad al abrumamiento emocional, y a cambiar estados emocionales no deseados mediante habilidades específicas. La TDC en conjunto tiene fuerte respaldo de ensayos aleatorizados; las habilidades individuales son práctica clínica establecida más que sometidas a ensayo por separado.
10. Ejercicios de ataque a la vergüenza
    Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
    Autoaceptación Incondicional

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.