Construir el liderazgo del Self

Haz que liderar desde el Self — en lugar de desde una parte reactiva — sea tu opción por defecto del día a día.

Why it works

El objetivo del IFS no es un arreglo de una sola vez sino el liderazgo del Self: un sistema en el que las partes confían en que el Self lidere. Practicar esto funciona mediante la repetición — cada vez que te desmezclas y respondes desde el Self en lugar de desde una parte activada, construyes la confianza de las partes y haces que la postura regulada esté más disponible la próxima vez.

How to do it

1. A lo largo del día, nota cuándo una parte ha tomado el control.
2. Haz una pausa y vuelve a acceder al Self antes de responder.
3. Conecta periódicamente con las partes como relaciones continuas, no como emergencias.
4. Nota y reconoce los momentos en que lideraste desde el Self.

Evidencia

El camino de la práctica repetida hacia una opción por defecto más regulada es coherente con principios ampliamente respaldados del aprendizaje y la regulación emocional; el encuadre del liderazgo del Self es específico del IFS y parte de su base de evidencia creciente. (mechanistic)

El principio general de que la regulación mejora con la práctica está bien respaldado; el modelo específico del IFS de cómo lo hace está menos probado directamente.

Common mistake

Tratar el IFS como una herramienta de crisis a la que solo recurres cuando estás abrumado, en lugar de como una relación continua con tus partes que atiendes también cuando las cosas están calmadas.