Prácticas de coaching para afirmación de afrontamiento basada en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para afirmación de afrontamiento basada en evidencia, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Escribe una respuesta racional que realmente funcione para ti
   La respuesta racional en una tarjeta debe ser algo que genuinamente creas, aunque sea parcialmente, no un positivo forzado.
   La Tarjeta de Afrontamiento
2. Revisa la tarjeta a medida que tus creencias se actualizan
   Una tarjeta escrita hace seis meses puede no reflejar tu evidencia actual: revisa y actualiza trimestralmente.
   La Tarjeta de Afrontamiento
3. La Tarjeta de Afrontamiento
   Una tarjeta de afrontamiento es una tarjeta física o digital que lleva tus respuestas racionales preparadas de antemano para tus pensamientos distorsionados o disparadores de crisis más comunes —escritas con anticipación, cuando estás en calma, para que estén disponibles cuando no lo estás. Las tarjetas de afrontamiento son una herramienta estándar de la TCC con fuerte consenso clínico; funcionan porque la memoria de trabajo y el acceso racional se ven afectados bajo estrés, y una tarjeta externaliza el razonamiento que de otro modo no estaría disponible.
4. Aplica el afrontamiento centrado en el problema a factores de estrés modificables
   Cuando el factor de estrés es modificable, dirige tu energía a la situación en vez de manejar los sentimientos sobre ella.
   La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
5. Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
   Escribe lo que te dirás a ti mismo en el disparador, durante el pico y después, antes de necesitarlo.
   Entrenamiento de Inoculación al Estrés
6. Añade una secuencia de acción conductual al reverso de la tarjeta
   Combina el contenido cognitivo (frente) con una secuencia conductual concreta (reverso): qué hacer, no solo qué pensar.
   La Tarjeta de Afrontamiento
7. Ajusta el modo de afrontamiento a lo que realmente es controlable
   Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
   Entrenamiento de Inoculación al Estrés
8. Aplica el afrontamiento centrado en la emoción a factores de estrés incontrolables
   Cuando el factor de estrés no se puede cambiar, invierte tu energía en cómo te relacionas con la experiencia en vez de luchar contra la situación.
   La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
9. Haz la pregunta de la funcionalidad
   Pregunta "¿lo que estoy haciendo está funcionando?" — no "¿es correcto?" sino si me está moviendo hacia la vida que quiero.
   Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
10. Haz una tarjeta física y practica leerla en calma
    Una tarjeta que nunca has leído en calma no se leerá cuando estés ansioso: ensáyala para que sea reflejo.
    La Tarjeta de Afrontamiento

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.