Prácticas de coaching para enfrentar las sensibilidades emocionales
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para enfrentar las sensibilidades emocionales, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
Agilidad Emocional, Explicada con Claridad - Recibe lo que llegue con amabilidad
Da la bienvenida a lo que emerja del sentido sentido sin juicio ni urgencia por arreglarlo.
Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica - Accede y nombra la emoción de apego subyacente
Debajo de la discusión superficial hay una emoción primaria — usualmente miedo, anhelo o duelo — que impulsa el ciclo.
Terapia Centrada en las Emociones: El Marco de Sue Johnson para la Reparación Duradera del Vínculo - Nombra las emociones que probablemente producirá la situación
Predice qué sentimientos aparecerán y a qué intensidad — para que no sean sorpresas cuando lleguen.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles - N — Nutre con autocompasión
Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Titulación (trabajar en dosis pequeñas y tolerables)
Aborda una sensación o recuerdo difícil en pequeños sorbos, no de una vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad - Conciencia plena del sufrimiento
Sostén los sentimientos dolorosos en conciencia equilibrada: ni suprimiéndolos ni siendo arrastrado por ellos.
La Autocompasión, en la Práctica - Sombrero rojo: nombrar las emociones sin justificarlas
Dar a los sentimientos un lugar legítimo en la discusión — el sombrero rojo hace explícitos los datos emocionales para que dejen de operar de forma encubierta.
Los Seis Sombreros para Pensar, Aplicados - Desarrolla estrategias de regulación para situaciones difíciles de alto valor
Para las situaciones que debes vivir a pesar de su costo emocional, invierte en capacidad de regulación en vez de evitación.
Selección de la situación, en la práctica - Nota y nombra emociones mixtas o contradictorias simultáneamente
Cuando algo significativo ocurre, busca dos o más emociones que coexisten —incluso contradictorias.
La Rueda de los Sentimientos: Construyendo Vocabulario Emocional
Preocupaciones relacionadas
- ambivalencia emocional
Cuando algo significativo ocurre, busca dos o más emociones que coexisten —incluso contradictorias.
Nota y nombra emociones mixtas o contradictorias simultáneamente
- cómo permanecer con emociones difíciles
Cuando surja una emoción difícil durante el monitoreo abierto, quédate en la posición testigo en lugar de contraerte o escapar.
Encontrar la emoción en presencia abierta
- Cuando si uno mismo energía cultivate uno mismo a través de interior compasión
Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
- emociones auténticas en el trabajo
Reconoce cuándo estás enmascarando emociones en el trabajo o en las relaciones, y encuentra salidas de bajo costo para lo que realmente sientes.
Deja de actuar en la superficie
- agilidad emocional durante un gran cambio
La agilidad emocional, desarrollada por la psicóloga Susan David, es la capacidad de involucrarte con tus emociones — incluidas las difíciles — con curiosidad y sin dejarte controlar por ellas. A diferencia de la positividad tóxica, no suprime ni reencuadra los sentimientos negativos para hacerlos desaparecer; te pide verlos con claridad y elegir tu respuesta desde tus valores en vez de desde el reflejo. El marco se apoya fuertemente en la ACT (terapia de aceptación y compromiso), que tiene una base de investigación bien establecida.
Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
- vulnerabilidad emocional
Debajo de la discusión superficial hay una emoción primaria — usualmente miedo, anhelo o duelo — que impulsa el ciclo.
Accede y nombra la emoción de apego subyacente
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.