Titulación (trabajar en dosis mínimas y tolerables)

Acércate a una sensación o un recuerdo difícil a pequeños sorbos, no de golpe, para permanecer regulado.

Why it works

Mantenerse dentro de una "ventana" tolerable de activación conserva la corteza prefrontal en línea, de modo que la experiencia pueda procesarse en lugar de volver a desbordarte. Contactar con material difícil en dosis pequeñas permite que el sistema nervioso se actualice — encontrando repetidamente una cantidad manejable de activación y descubriendo que es sobrevivible — que es el mismo principio que hace funcionar la exposición gradual.

How to do it

1. Identifica una sensación o un tema que tenga algo de carga pero que no te desborde.
2. Contacta con ella solo brevemente — unos segundos de atención — y luego apártate deliberadamente.
3. Comprueba que sigues arraigado; si te has desbordado, la dosis fue demasiado grande, así que redúcela.
4. Repite aproximaciones pequeñas a lo largo del tiempo en lugar de una exposición larga y abrumadora.

Evidencia

Trabajar en dosis tolerables encaja con los principios bien respaldados de la exposición gradual y la ventana de tolerancia. El Somatic Experiencing en conjunto cuenta con una base de ensayos pequeña pero creciente que muestra reducciones en los síntomas de TEPT. (observational)

El ensayo que lo respalda es pequeño y la base de evidencia más amplia todavía es emergente. La titulación es un principio de bajo riesgo; haz el trabajo profundo con el trauma titulado por un profesional formado.

Sources

• Brom et al. (2017), randomized controlled trial of Somatic Experiencing for PTSD, J. Traumatic Stress

Common mistake

Desbordarte lanzándote al material más intenso a plena intensidad para "quitártelo de encima", lo que satura el sistema y refuerza la idea de que ese material es insoportable.