Desarrollar estrategias de regulación para situaciones difíciles de alto valor

Para las situaciones en las que debes entrar pese a su coste emocional, invierte en capacidad de regulación en lugar de en evitación.

Why it works

Muchas de las situaciones de mayor valor en la vida de una persona —conversaciones difíciles con quienes importan, encargos exigentes, actuaciones públicas, momentos de vulnerabilidad— son emocionalmente costosas precisamente porque son importantes. La selección de situaciones aplicada de forma ingenua las evitaría, produciendo una vida de menor riesgo y menor sentido. El movimiento complementario a la selección de situaciones es construir capacidad de regulación específica para las situaciones que has decidido que merecen la pena. La decisión de selección y la inversión en regulación deben tomarse juntas.

How to do it

1. Para cada situación difícil de alto valor de tu mapa, decide explícitamente: «Elijo entrar en esta situación; ¿qué estrategia de regulación usaré?».
2. Ajusta la estrategia al momento del proceso emocional: usa la reevaluación antes de la situación, técnicas de regulación de la activación durante, y desahogo y recuperación después.
3. Practica la estrategia de regulación elegida en versiones de menor riesgo de la situación antes de que llegue la versión de alto riesgo.

Evidencia

El principio de ajustar la estrategia de regulación a la etapa del procesamiento emocional se apoya en el modelo procesual de Gross y en la eficacia diferencial de las estrategias en distintos puntos de la secuencia emocional. (mechanistic)

El ajuste concreto es una aplicación clínica del modelo procesual más que una intervención probada directamente. La eficacia depende de la precisión del emparejamiento estrategia-etapa.

Common mistake

Recurrir por defecto a la supresión en situaciones difíciles de alto valor simplemente porque resulta familiar, cargando con sus costes conocidos cuando hay disponibles estrategias mejor ajustadas.