Prácticas de coaching para los cuatro dominios de la ACT

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para los cuatro dominios de la ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Mapea tus valores a través de los cuatro dominios de vida
   Escribe una declaración de valor central para cada dominio — trabajo, relaciones, crecimiento personal, ocio — antes de tocar la diana.
   Diana de Valores, Hecha Práctica
2. Elige un dominio para mover hacia la diana esta semana
   Elige el dominio donde un pequeño movimiento importaría más — no el más importante en abstracto.
   Diana de Valores, Hecha Práctica
3. Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
   La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos que sean consistentes con lo que más te importa — tus valores — en vez de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, terminables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente en vez del logro de resultados. ACT tiene un respaldo metaanalítico robusto; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central.
4. Diana de Valores, Hecha Práctica
   La diana de valores, desarrollada por Tobias Lundgren dentro del marco de ACT, es un ejercicio visual en el que calificas qué tan cerca está tu comportamiento actual del centro de la diana en cuatro dominios de vida — trabajo, relaciones, crecimiento personal y ocio. Convierte los valores abstractos en un análisis de brecha concreto, haciendo más fácil elegir una acción comprometida que te mueva hacia el centro. El ejercicio es parte del conjunto de herramientas establecido de ACT; la evidencia directa para el instrumento es limitada pero el marco subyacente de ACT tiene respaldo sustancial.
5. Identifica el dominio lastre — el que arrastra a todos los demás hacia abajo
   Un dominio crónicamente bajo a menudo funciona como un techo para la satisfacción en todos los demás.
   La Rueda de la Vida, En la Práctica
6. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
7. Delega o subcontrata para mantener un quemador encendido sin tu combustible directo
   Encuentra formas de mantener el mínimo de un dominio mediante sistemas, otras personas o automatización en vez de tu esfuerzo directo.
   Teoría de los Cuatro Quemadores: Haciendo las Paces con las Renuncias
8. Identifica tus fortalezas de liderazgo dominantes, y lidera desde ellas
   Sabe desde cuál de los cuatro dominios de liderazgo operas de forma natural y amplifícalo en vez de intentar ser igual de fuerte en los cuatro.
   Liderazgo Basado en Fortalezas, en la Práctica
9. Convierte el dominio elegido en una acción comprometida
   Convierte el insight del dominio en un comportamiento concreto, cronometrado y ligado a valores — no una intención vaga.
   Diana de Valores, Hecha Práctica
10. Las 4 Disciplinas de la Ejecución (4DX)
    Las 4 Disciplinas de la Ejecución (McChesney, Covey y Huling) es un marco estratégico organizacional construido alrededor de cuatro prácticas: enfocarse en una meta enormemente importante, actuar sobre indicadores adelantados, mantener un marcador convincente, y crear una cadencia de responsabilidad. La evidencia es principalmente estudios de caso organizacionales y datos observacionales; los ensayos controlados sobre el marco en su conjunto son limitados, pero los componentes individuales (intenciones de implementación, ciclos de retroalimentación, responsabilidad social) tienen respaldo de investigación más amplio.

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.