Prácticas de coaching para ¿cómo puedo romper el ciclo de la adicción en mi vida y en la de mi familia?

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ¿cómo puedo romper el ciclo de la adicción en mi vida y en la de mi familia?, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Trata la recaída como una parte predecible del proceso, no un fracaso
   La mayoría de las personas ciclan a través de las etapas varias veces antes de lograr un cambio duradero — planea para eso.
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
2. Interrumpe los ciclos de retroalimentación negativa descontrolados antes de que se autorrefuercen
   Las espirales conductuales negativas son ciclos de retroalimentación — una vez que identificas el mecanismo de amplificación, puedes romperlo.
   Ciclos de Retroalimentación y Cambio de Comportamiento
3. Un reinicio con tiempo delimitado, no una prohibición permanente
   Pausa los insumos objetivo por una ventana definida (un día a unas semanas) para recalibrar.
   Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad
4. Mantén la señal y la recompensa, cambia la rutina
   La "regla de oro" de Duhigg: cambia un hábito insertando una nueva rutina entre la misma señal y recompensa.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
5. Mantén la señal y la recompensa; cambia solo la rutina
   Reemplaza el comportamiento que entrega el antojo con uno diferente que entregue la misma satisfacción.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
6. Dispara la nueva rutina con la señal original
   Deja el disparador en su lugar y adjunta el nuevo comportamiento a él, cada vez.
   Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
7. Planifica la recuperación antes de que se rompa la cadena
   Decide de antemano que una cadena rota significa empezar el día siguiente, no abandonar el hábito.
   No Rompas la Cadena: El Método de la Racha
8. La depuración digital de 30 días
   Aléjate de todas las tecnologías opcionales durante 30 días, y luego recupera solo lo que se gane su lugar.
   Minimalismo Digital, en la Práctica
9. Mapea el bucle señal-rutina-recompensa
   Descompón un hábito en sus tres partes antes de intentar cambiar algo.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
10. Aplica la regla de nunca fallar dos veces cuando la cadena se rompe
    Cuando la cadena se rompe, reinícala al día siguiente — nunca dejes que pasen dos días consecutivos.
    La Estrategia Seinfeld: No Rompas la Cadena

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.