Prácticas de coaching para cómo saber si la kombucha está haciendo efecto en mi cuerpo

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo saber si la kombucha está haciendo efecto en mi cuerpo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Agrega un alimento fermentado diario
   Yogur de cultivo vivo, kéfir, kimchi, o chucrut — una porción al día introduce bacterias con las que funciona el eje intestino-cerebro.
   El Eje Intestino-Cerebro: Cómo tu Intestino le Habla a tu Cerebro
2. Usa el miso y la soya fermentada como opciones fermentadas diarias accesibles
   La sopa de miso es uno de los hábitos diarios de alimentos fermentados más fáciles — baja en calorías, alta densidad de cultivos vivos.
   Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
3. Añade al menos una porción de alimento fermentado al día
   Una sola porción diaria de un alimento naturalmente fermentado es la dosis mínima que mostró beneficios de diversidad del microbioma en el ensayo Sonnenburg.
   Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
4. Reintroduce los alimentos fermentados lentamente después de una disrupción intestinal
   Después de antibióticos o enfermedad, un regreso gradual a los alimentos fermentados ayuda a la recuperación del microbioma sin causar malestar digestivo.
   Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
5. Incluye alimentos fermentados con regularidad
   El yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi introducen bacterias vivas beneficiosas al intestino — la intervención más directa en el microbioma en forma de alimento.
   La Dieta Mediterránea para el Estado de Ánimo y el Bienestar
6. Distingue los productos de cultivo vivo de los fermentados pasteurizados
   Solo los productos no pasteurizados y de cultivo vivo aportan los microorganismos — la pasteurización los mata.
   Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
7. Combina alimentos fermentados con fibra prebiótica
   Los probióticos de los alimentos sobreviven y se multiplican mejor cuando los alimentas con fibra prebiótica.
   Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
8. Practica kapalbhati con el estómago vacío en la mañana
   Programa kapalbhati a primera hora de la mañana antes de comer para el mejor efecto fisiológico y atencional.
   Kapalbhati Pranayama, de Forma Práctica
9. Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica
   Un ensayo aleatorizado del laboratorio Sonnenburg encontró que una dieta alta en alimentos fermentados aumentó la diversidad del microbioma y redujo los marcadores inflamatorios de forma más efectiva que una dieta alta en fibra durante diez semanas. Debido a que la composición del microbioma intestinal influye en la producción de neurotransmisores, la señalización inmune y el nervio vago, los alimentos fermentados son plausiblemente relevantes para el ánimo. Los ensayos directos sobre ánimo para alimentos fermentados son limitados; la conexión intestino-cerebro es real, pero la traducción clínica a la salud mental aún está emergiendo.
10. Rastrea la señal intestino-ánimo para tu propio cuerpo
    El vínculo intestino-cerebro es real pero muy individual — lleva un diario para descubrir tu propio patrón.
    Alimentos Fermentados y Salud Mental, Explicado de Forma Práctica

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