how self criticism affects relationships

Apply self-compassion when comparison creates self-criticism — When comparison activates self-criticism, meet it with the response you would give a close friend. Extend the same generosity inward — The charitable read is for your own behavior too — and refusing it for yourself fuels harshness toward others. Ahimsa toward the self: replacing self-attack with self-compassion — Treat yourself after a failure the way you would treat a good friend in the same situation. Replace critic monologue with compassionate self-talk — Speak to yourself the way you would speak to a close friend in the same situation. Recognizing Shame and Self-Criticism Patterns — Name the specific self-critical scripts and their triggers before trying to change them. Replace criticism with a specific complaint plus a need — A complaint addresses a behavior; criticism attacks character -- only one is survivable. Don’t criticize, condemn, or complain — Criticism puts people on the defensive and rarely produces lasting change. Affirm before receiving critical feedback — Do a brief values reflection before reading a critical evaluation so you can take in the information rather than defend against it. Complain about the specific situation, not the person’s character — Target the behavior or situation, never the person’s character or worth. Moving from other-validation to self-validation — Gradually replace the need for your partner’s approval with the ability to hold your own self-regard.

Prácticas de coaching para cómo la autocrítica afecta las relaciones

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo la autocrítica afecta las relaciones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Aplica autocompasión cuando la comparación genera autocrítica
Cuando la comparación activa la autocrítica, responde con lo que le dirías a un amigo cercano.
Comparación Social en Línea: Lo Que la Investigación Realmente Muestra
Extiende la misma generosidad hacia adentro
La lectura caritativa también es para tu propio comportamiento —y negártela a ti mismo alimenta la dureza hacia otros.
Interpretación Generosa
Ahimsa hacia uno mismo: reemplazar el autoataque con autocompasión
Trátate después de un fracaso como tratarías a un buen amigo en la misma situación.
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
Reemplaza el monólogo del crítico con autohabla compasivo
Háblate a ti mismo de la manera en que le hablarías a un amigo cercano en la misma situación.
Trabajar con tu Crítico Interior
Reconociendo Patrones de Vergüenza y Autocrítica
Nombra los guiones autocríticos específicos y sus detonantes antes de intentar cambiarlos.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
Reemplaza la crítica con una queja específica más una necesidad
Una queja aborda un comportamiento; la crítica ataca el carácter — solo una de las dos es sobrevivible.
Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
No critiques, no condenes, no te quejes
La crítica pone a las personas a la defensiva y rara vez produce un cambio duradero.
Cómo ganar amigos e influir sobre las personas, en la práctica
Afírmate antes de recibir retroalimentación crítica
Haz una breve reflexión de valores antes de leer una evaluación crítica para poder recibir la información en lugar de defenderte de ella.
La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
Quéjate de la situación específica, no del carácter de la persona
Apunta al comportamiento o a la situación, nunca al carácter o valor de la persona.
El Inicio Suave: Cómo Empiezas una Conversación Difícil Determina Cómo Termina
Pasar de la validación ajena a la autovalidación
Reemplaza gradualmente la necesidad de la aprobación de tu pareja con la capacidad de sostener tu propio autoaprecio.
Diferenciación del Yo: el Marco de David Schnarch para el Matrimonio Apasionado

Preocupaciones relacionadas

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.

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