Pasar de la validación ajena a la autovalidación

Reemplaza gradualmente la necesidad de la aprobación de tu pareja con la capacidad de sostener tu propio autoaprecio.

Why it works

La validación ajena — basar el autoestima en las respuestas de la pareja — crea una dependencia estructural que hace la comunicación honesta casi imposible: si mi sentido de mí mismo depende de tu aprobación, no puedo decir algo que no te vaya a gustar. La autovalidación — la capacidad de sostener un autoaprecio positivo realista de forma independiente — no es absorción en sí mismo; es lo que hace segura la honestidad, porque la conversación ya no amenaza al yo.

How to do it

1. Después de un conflicto o momento difícil con tu pareja, nota: ¿el veredicto de quién estoy esperando para saber cómo me está yendo?
2. Escribe una autoevaluación de un párrafo sobre cómo realmente te presentaste — antes de averiguar qué piensa tu pareja.
3. Practica tener una opinión clara sobre tu propia conducta antes de buscar la retroalimentación de tu pareja.
4. Cuando te sientas dependiente de la tranquilidad de una pareja, pregunta: ¿qué necesitaría creer sobre mí mismo para no necesitar esta tranquilidad ahora mismo?
5. Busca retroalimentación de tu pareja como información, no como el veredicto que determina tu valor.

Evidencia

La autovalidación es consistente con la investigación de motivación intrínseca de la teoría de la autodeterminación: la motivación orientada a la autonomía (actuar desde valores genuinos) predice mejor bienestar que la motivación controlada (actuar por aprobación externa). En las relaciones, la búsqueda de aprobación se asocia con menor calidad de relación. (observational)

El encuadre específico de Schnarch es clínico; la literatura de respaldo es sobre la autodeterminación y la independencia de la aprobación en las relaciones de forma amplia, no para esta práctica específicamente.

Fuentes

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Error común

Confundir la autovalidación con rechazar la retroalimentación — la autovalidación significa tener una posición previa antes de buscar la de tu pareja, no descartar lo que dice una vez que la escuchas.