Prácticas de coaching para cómo actuar a pesar de la ansiedad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo actuar a pesar de la ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Ensaya la respuesta antes de necesitarla
Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Fortalece el yo observador
Nota que hay un "tú" observando tus pensamientos — ese testigo es estable incluso cuando los pensamientos no lo son.
Desfusión de los Pensamientos Ansiosos - Construye guiones para entrar en situaciones y transiciones
Prepara aperturas y transiciones simples y naturales para no improvisar desde cero bajo presión.
Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo - Corre hacia la sensación
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Mapear tu inventario de conductas de seguridad
Enumera cada acción que haces para prevenir resultados temidos en situaciones que provocan ansiedad.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Autodiálogo equilibrado y compasivo
Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica - Haz la acción opuesta por completo
Comprométete con lo opuesto por completo — postura, voz, atención — no a medias.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Experimentos conductuales
Pon a prueba una predicción ansiosa en la vida real y compara lo que temías con lo que sucedió.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica - Reducir las conductas de seguridad mentales encubiertas
Identifica y desvanece los actos mentales —ensayar, planificar, distraerse— que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
Preocupaciones relacionadas
- ¿cómo puedo sobrellevar mi ansiedad?
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
Corre hacia la sensación
- ¿cómo puedo manejar mi trastorno de ansiedad?
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
Comprométete con el momento presente
- ¿cómo puedo manejar la ansiedad de mi esposo?
Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
Autodiálogo equilibrado y compasivo
- cómo manejar la ansiedad
Un kit práctico de herramientas para la ansiedad reúne un puñado de habilidades informadas por la evidencia — arraigo, respiración, conciencia interoceptiva, experimentos conductuales y autodiálogo equilibrado — para que tengas la herramienta correcta para el momento en lugar de un solo movimiento para cada situación. Varias de estas se apoyan en un sólido respaldo clínico y experimental. Son habilidades de autoayuda para el estrés y la ansiedad cotidianos; para ansiedad severa o persistente, úsalas junto con atención profesional.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
- cómo manejar la ansiedad extrema
Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
- cómo manejar la ansiedad severa
Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.