Reducir las conductas de seguridad mentales encubiertas

Identifica y desvanece los actos mentales —ensayar, planificar, distraerse— que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.

Why it works

Las conductas de seguridad mentales (ensayar respuestas para evitar la vergüenza, planear mentalmente rutas de escape, distraerse internamente de sensaciones temidas) son funcionalmente idénticas a las conductuales —impiden la desconfirmación— pero son invisibles para observadores externos y fáciles de mantener mientras nominalmente se participa en la exposición. Abordarlas requiere el mismo proceso de mapeo y desvanecimiento que las conductas manifiestas.

How to do it

1. Revisa tu inventario de conductas de seguridad específicamente en busca de actos mentales: ¿qué estás haciendo en tu cabeza durante las situaciones temidas?
2. Elige una conducta de seguridad mental y practica la situación sin ella.
3. Nota cómo se siente estar plenamente presente en la situación sin el amortiguador mental.

Evidencia

Las conductas de seguridad encubiertas se reconocen en la literatura de TCC sobre fobia social y TOC; la investigación muestra que perjudican el tratamiento tanto como las manifiestas. El entrenamiento atencional dirigido a la atención autoenfocada —una conducta de seguridad encubierta— cuenta con respaldo de ensayos aleatorizados. (clinical)

Las conductas de seguridad mentales son más difíciles de estudiar de forma aislada; la evidencia proviene principalmente de investigación de proceso y modelos de tratamiento más que de ensayos que las midan específicamente.

Fuentes

• Clark & Wells (1995), cognitive model of social phobia — role of self-focused attention and mental safety behaviors

Error común

Enfocarte exclusivamente en la evitación conductual y pasar por alto las conductas de seguridad mentales encubiertas, que pueden mantener por completo la ansiedad incluso cuando toda la evitación visible se ha abordado.