Mapear tu inventario de conductas de seguridad
Enumera cada acción que haces para prevenir resultados temidos en situaciones que provocan ansiedad.
Why it works
Las conductas de seguridad suelen ser automáticas y egosintónicas —se sienten protectoras y sensatas, así que rara vez se cuestionan. Hacerlas explícitas en un inventario elimina esa cualidad automática y las vuelve visibles como objetivos. El inventario también revela patrones: las mismas conductas apareciendo en muchas situaciones, o conductas agrupadas alrededor de una creencia catastrófica central.
How to do it
- Elige una situación temida. Para cada una, pregúntate: "¿Qué hago, dentro o antes de esta situación, para prevenir lo que temo?".
- Incluye conductas sutiles: aferrarte a cosas, sobrepreparar, monitorear tu cuerpo, sentarte cerca de las salidas, buscar tranquilización.
- Para cada conducta, identifica el resultado temido que busca prevenir.
Evidencia
La identificación de conductas de seguridad es un paso fundacional en el modelo cognitivo de Salkovskis y en los protocolos de TCC para pánico, ansiedad por la salud y fobia social. El modelo cognitivo tiene fuerte respaldo observacional y los tratamientos basados en él cuentan con evidencia meta-analítica de ensayos aleatorizados. (clinical)
La identificación de conductas de seguridad es un paso de evaluación clínica incorporado en la TCC multicomponente; no hay ensayos directos de la identificación por sí sola como intervención terapéutica.
Fuentes
- Salkovskis (1991), the importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic, Behavioural Psychotherapy
Error común
No listar las conductas encubiertas —actos mentales como ensayar qué decir, pensamientos de búsqueda de tranquilización, automonitoreo— que son conductas de seguridad que no dejan rastro visible.
Practica esto con IX Coach
More practices for El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
- Realizar un experimento de desconfirmación sin la conducta de seguridad
Entra a la situación temida sin la conducta de seguridad y observa qué pasa realmente.
- Desvanecer la búsqueda de tranquilización
Reduce gradualmente cuán seguido buscas que otros te tranquilicen de que lo que temes no va a pasar.
- Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
- Reducir las conductas de seguridad mentales encubiertas
Identifica y desvanece los actos mentales —ensayar, planificar, distraerse— que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.
- Desvanecer la dependencia de una persona de apoyo
Entra gradualmente a situaciones temidas con menos apoyo de una persona que ha sido una fuente de seguridad.
- Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
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