Haz la acción opuesta por completo
Comprométete con lo opuesto plenamente (postura, voz, atención), no a medias.
Why it works
La emoción se alimenta del cuerpo y la atención, así que una acción opuesta a medias sigue filtrando el sentimiento original a través de una postura tensa, una voz plana o una mente que aún ensaya la amenaza. Ir "por completo" cambia todo el conjunto de insumos que el cerebro lee, que es lo que de hecho cambia la emoción.
How to do it
- Ajusta tu cuerpo a la emoción opuesta: postura abierta, voz firme, rostro relajado.
- Lleva tu atención plenamente a la nueva acción en lugar del sentimiento antiguo.
- Permanece con ella lo suficiente; la acción opuesta funciona a través de la repetición, no de un solo intento.
Evidencia
La TDC instruye explícitamente hacer la acción opuesta "por completo", basándose en el principio interoceptivo de que el cerebro construye la emoción en parte a partir de insumos corporales y atencionales. Consistente con la investigación sobre emoción encarnada y la práctica clínica. (clinical)
La instrucción de "por completo" es un refinamiento clínico; el mecanismo subyacente de cuerpo y atención tiene un respaldo más amplio que esta dosis específica.
Common mistake
Cumplir con los gestos mientras tu cuerpo y tu atención aún transmiten la emoción original, así que el sentimiento nunca cambia y concluyes que la habilidad no funciona.
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More practices for Acción Opuesta: Actuar Contra el Impulso de la Emoción
- Comprueba los hechos primero
Decide si la emoción de hecho encaja con la situación antes de hacer nada al respecto.
- Identifica el impulso de acción
Nombra exactamente lo que la emoción te empuja a hacer, para que puedas elegir lo opuesto.
- Acércate cuando el miedo dice evita
Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
- Involúcrate cuando la tristeza dice retírate
Cuando el ánimo bajo impulsa el aislamiento y el bloqueo, haz deliberadamente una actividad y conéctate.
- Suaviza cuando la ira dice ataca
Cuando la ira injustificada impulsa el ataque, evita, retírate o ponte un poco del lado de la otra persona con suavidad.