Prácticas de coaching para cómo superar la ansiedad ante la próxima comida de Navidad en el trabajo

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo superar la ansiedad ante la próxima comida de Navidad en el trabajo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa una versión de micro-enraizamiento de 30 segundos para entornos públicos
   En público o en reuniones, una versión de un solo sentido — tres cosas nombradas que puedes ver — toma 30 segundos y no muestra nada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
2. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
3. Construye guiones para entrar en situaciones y transiciones
   Prepara aperturas y transiciones simples y naturales para no improvisar desde cero bajo presión.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
4. Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
   Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
5. Llena tu calendario social intencionalmente
   Trata cada comida, café y evento como una oportunidad de construir relaciones y agéndalos como tal.
   Nunca Comas Solo: Construyendo una Red Real
6. Mapea el mejor caso, el peor caso y el caso más probable
   Escribe los tres escenarios para reanclar tu pensamiento en lo probable, no solo en lo temido.
   Descatastrofizar, de Forma Práctica
7. Escribe sobre tus preocupaciones antes de una actuación de alto riesgo
   Descarga la ansiedad de rendimiento escribiéndola completamente justo antes del evento.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
8. Imagina perder tu trabajo o tus ingresos
   Contempla brevemente la vida sin tu sustento actual, para aflojar la ansiedad financiera y restaurar la perspectiva.
   La Visualización Negativa, la Práctica Estoica
9. Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
10. Mapear tu inventario de conductas de seguridad
    Enumera cada acción que haces para prevenir resultados temidos en situaciones que provocan ansiedad.
    El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.