Cómo superar el autosabotaje: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo superar el autosabotaje, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Entiende qué creencia de habilidad se está protegiendo
El autohandicap solo tiene sentido si crees que la habilidad es fija: trabaja primero en esa creencia.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Construye autoeficacia genuina para eliminar el motivo
La cura más duradera para el autohandicap es un historial genuino de éxito que hace innecesaria la excusa.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Reformula el desempeño como información de proceso, no como veredicto
Cuando el fracaso es información en lugar de veredicto, no hay nada que el handicap deba proteger.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas
El autohandicap es la estrategia de crear obstáculos o excusas antes de un desempeño para que el fracaso pueda atribuirse al obstáculo y no a la falta de habilidad, protegiendo la autoestima a costa del desempeño real. Steven Berglas y Edward Jones documentaron esto en 1978; la investigación posterior muestra que es común, a menudo inconsciente, y socava de forma consistente tanto el desempeño como el bienestar a largo plazo. - Confiesa cuando estás preparado
Si le dices a la gente que te preparaste bien, el fracaso cuesta más, así que te preparas más.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Rastrea lo que el handicap realmente te cuesta
El autohandicap cuesta más de lo que protege: haz ese costo visible en lugar de abstracto.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Elimina las condiciones que habilitan el handicap
Previene los obstáculos específicos que creas: el entorno es más fácil de cambiar que la fuerza de voluntad.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Reconoce el patrón de autohandicap en ti mismo
La señal: creas un obstáculo justo antes de un desempeño de alto riesgo, y notas alivio, no frustración.
Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas - Mantén un registro de evidencia
Registra pruebas concretas de tu competencia para contrarrestar el hábito del cerebro de descontarla.
Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica - Usa el yo temido como sistema de alerta temprana
Cuando notes deriva hacia comportamientos del yo temido, trátalo como una señal en lugar de un veredicto.
Posibles Yos, de Forma Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Si me esforzara al máximo y aun así fracasara, significaría que simplemente no soy lo bastante bueno/a, y ese pensamiento me resulta tan insoportable que no intentarlo se siente de algún modo más seguro que averiguarlo.
- La razón por la que siempre me dejo una salida es que en el fondo no estoy seguro de poder hacerlo de verdad, y me doy cuenta de que ninguna excusa ingeniosa arregla eso; lo único que calma el miedo es ir mejorando de verdad poco a poco.
- Trato cada prueba de mí mismo como un fallo final sobre si sirvo o no, así que lo que está en juego se siente aplastante
- Me descubro diciéndole a todos lo poco tiempo que tuve para que la vara quede baja
- Cada vez me digo «no pasa nada, solo no me esforcé al máximo»
Preocupaciones relacionadas
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El autohandicap solo tiene sentido si crees que la habilidad es fija: trabaja primero en esa creencia.
Entiende qué creencia de habilidad se está protegiendo
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Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas
- cómo lidiar con el autosabotaje
Previene los obstáculos específicos que creas: el entorno es más fácil de cambiar que la fuerza de voluntad.
Elimina las condiciones que habilitan el handicap
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