Prácticas de coaching para cómo cultivar la compasión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo cultivar la compasión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. La Autocompasión, en la Práctica
   Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
2. Meditación de compasión para ampliar el círculo
   Extiende un buen deseo deliberado hacia las personas que te resultan difíciles, construyendo no-aversión antes de encontrarte con ellas.
   Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
3. Cumple siempre con los tres principios
   Mantén tu voto, no presumas, y practica imparcialmente con todos — no solo con la gente que te gusta.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
4. Integrar mudita en una secuencia completa de brahma-vihara
   Practica metta, karuna y mudita en secuencia para que cada cualidad fortalezca la siguiente.
   Mudita: Cómo Cultivar la Alegría Compasiva
5. La pausa de autocompasión
   Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
   La Autocompasión, en la Práctica
6. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
7. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
8. Escribe cartas para otros para desarrollar fluidez compasiva
   Practica el formato de carta compasiva para un amigo que esté pasando por algo difícil primero, para calentar la voz.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
9. Notar y extender los impulsos compasivos
   Cuando sientas un impulso espontáneo hacia la compasión o la justicia, actúa sobre él en lugar de suprimirlo.
   Autocultivo Confuciano: El Enfoque de Mencio
10. Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
    Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
    Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.