Prácticas de coaching para cómo dejar de ponerse a la defensiva en la relación de pareja

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de ponerse a la defensiva en la relación de pareja, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reemplaza la actitud defensiva con responsabilidad parcial
   La actitud defensiva es una declaración de inocencia; asumir aunque sea responsabilidad parcial es el único camino hacia adelante.
   Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
2. El movimiento de quien demanda: suavizar el acercamiento
   Si eres quien demanda, reduce la intensidad y la crítica antes de que quien se retira se repliegue.
   El Patrón Demanda-Retirada: Romper el Ciclo de Persecución y Repliegue
3. Recibe la retroalimentación con mínima actitud defensiva
   Trata la retroalimentación como datos sobre la experiencia de los demás —no como un veredicto sobre tu carácter.
   La Ventana de Johari
4. GIVE: mantener la relación mientras consigues lo que necesitas
   Amable, Interesado, Validar, Manera fácil —el contenedor relacional para cualquier conversación difícil.
   Efectividad Interpersonal en DBT: Conseguir Lo Que Necesitas Sin Destruir la Relación
5. Lidera con cómo te sientes, no con lo que hicieron
   Abre con "siento [emoción] cuando [situación]" antes de describir lo que quieres que cambie.
   El Inicio Suave: Cómo Empiezas una Conversación Difícil Determina Cómo Termina
6. Detecta los cuatro jinetes
   Detecta y reemplaza la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la evasión durante el conflicto.
   El Método Gottman, Aplicado
7. Acomodación: inhibir respuestas destructivas ante la provocación de la pareja
   Cuando tu pareja hace algo hiriente o irritante, practica responder de forma constructiva en lugar de con la misma moneda.
   El Modelo de Inversión del Compromiso: Por Qué la Gente Se Queda (y Por Qué Se Va)
8. Reconoce y reemplaza a los Cuatro Jinetes
   La crítica, el desprecio, la defensividad y el estonewalling tienen cada uno un antídoto específico.
   La Proporción de Positividad 5 a 1 en las Relaciones
9. Separa a la persona del problema
   Trata el conflicto como un problema que enfrentan juntos, no como una contienda en la que se pelean el uno al otro.
   La Tercera Alternativa, Hecha Práctica
10. Técnica del fogging (niebla): estar de acuerdo sin ceder
    La técnica del fogging: acepta con calma el grano de verdad que contenga una crítica hostil, no concedas nada más y no te defiendas.
    Entrenamiento en Asertividad, de Forma Práctica

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