Prácticas de coaching para cómo dejar de complacer a todos en la mediana edad

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de complacer a todos en la mediana edad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Cultiva la autenticidad
   Deja ir a quien crees que se supone que debes ser y preséntate como quien realmente eres.
   Los Dones de la Imperfección, Aplicados
2. La práctica de la autoafirmación
   Honra tus deseos, necesidades y valores expresándolos en el mundo, de forma apropiada y abierta.
   Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
3. FAST: mantener el autorrespeto en interacciones difíciles
   Ser justo, sin Disculpas excesivas, Sostener valores, ser Sincero —la brújula de autorrespeto para conversaciones de alta presión.
   Efectividad Interpersonal en DBT: Conseguir Lo Que Necesitas Sin Destruir la Relación
4. Mantente Fiel a tus Valores: actúa de forma consistente con lo que realmente te importa
   Antes de comprometer una postura, verifica si el compromiso entra en conflicto con un valor central —y sostenlo si es así.
   FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones
5. Reconoce los tipos de límites
   Establece límites a través de dominios — físico, emocional, de tiempo, material, y digital.
   Establecer Límites, En la Práctica
6. Decir no y sostener límites
   Henry Cloud argumenta que los límites son la capacidad de decir no desde un lugar de responsabilidad personal —definiendo qué te pertenece (tu tiempo, tu energía, tus pensamientos) y qué no (los sentimientos de otros sobre tus límites). La incapacidad de decir no a menudo proviene de la ansiedad ante la ruptura relacional más que de la generosidad genuina. Las prácticas se fundamentan en la psicología clínica y la teoría del apego; la mayor parte de la evidencia es clínica y observacional en lugar de proveniente de ensayos controlados.
7. Tolera la culpa y la resistencia
   Espera incomodidad y resistencia cuando establezcas un nuevo límite, y mantente firme de todos modos.
   Establecer Límites, En la Práctica
8. Establecer Límites, En la Práctica
   Un límite es una línea clara sobre lo que aceptarás y no aceptarás, y qué harás si se cruza — no un intento de controlar a la otra persona. Basándose en el trabajo de Cloud y Townsend y en el de Nedra Glover Tawwab, los límites saludables abarcan los dominios físico, emocional, de tiempo, y material, y dependen de decir no sin sobreexplicar y de dar seguimiento. Es un marco clínico y de practicante fundamentado en principios terapéuticos establecidos.
9. Usa el autorrespeto como medida de resultado —no solo si conseguiste lo que querías
   Después de cualquier interacción difícil, pregunta: "¿me respeto por cómo me presenté?" —no solo "¿gané?"
   FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones
10. Sé Justo: inclúyete en la justicia que extiendes a otros
    Aplica a ti mismo los mismos estándares de justicia que aplicarías a alguien que respetas.
    FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones

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