Sé justo: inclúyete en la justicia que extiendes a los demás
Aplícate a ti mismo los mismos estándares de justicia que aplicarías a alguien a quien respetas.
Why it works
Las personas que priorizan de forma constante las necesidades de los demás a costa de las propias no están siendo desinteresadas: están aplicando un estándar de justicia asimétrico que erosiona progresivamente el respeto por uno mismo y la calidad de la relación libre de resentimiento. El componente Fair de FAST corrige esto haciendo simétrico el estándar: tus necesidades, tu tiempo y tus límites importan tanto como los de los demás. Esto no es egoísmo; es la condición para dar de forma sostenible y sin resentimiento.
How to do it
- Al evaluar si una petición es razonable, pregunta: «¿Aceptaría esto si alguien se lo pidiera a un amigo a quien respeto?».
- Incluye tus propios intereses de forma explícita al resolver problemas: «Esto es lo que les funciona a ellos, y esto es lo que me funciona a mí».
- Nombra la asimetría cuando la notes: «He estado priorizando tu agenda; necesito que equilibremos esto».
Evidencia
La investigación sobre autocompasión muestra de forma consistente que extender hacia uno mismo el mismo cuidado que se extendería a los demás se asocia con el bienestar psicológico, la motivación sostenible y un menor resentimiento, todo lo cual sustenta el principio de justicia de FAST. (observational)
La investigación sobre autocompasión es correlacional; la aplicación específica de la justicia simétrica a las decisiones interpersonales es una extensión clínica de esa evidencia general.
Sources
- Neff (2003), self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself, Self and Identity
Common mistake
Enmarcar el incluirte a ti mismo como egoísmo («no debería necesitar esto»), que es precisamente el pensamiento asimétrico que FAST está diseñado para corregir.
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More practices for FAST: la habilidad de DBT para mantener el respeto por uno mismo en las relaciones
- Disculpas: deja de disculparte por existir, por querer o por tener límites
Reserva las disculpas para el daño realmente causado, no para tener necesidades, sentimientos u opiniones.
- Mantente fiel a tus valores: actúa de forma coherente con lo que realmente te importa
Antes de ceder en una postura, comprueba si la concesión entra en conflicto con un valor central, y sostén la postura si así es.
- Sé sincero: sin mentiras, sin exageraciones, sin impotencia fabricada
Di lo que es realmente cierto, incluso cuando la verdad sea «no quiero» en lugar de «no puedo».
- Usa el respeto por ti mismo como medida de resultado, no solo si conseguiste lo que querías
Después de cualquier interacción difícil, pregunta: «¿Me respeto por cómo me presenté?», no solo «¿gané?».
- Equilibra FAST con DEAR MAN cuando la relación y el objetivo estén ambos en juego
Usa DEAR MAN para lo que quieres, GIVE para la relación y FAST para ti mismo, y sabe cuál ponderar cuando entran en conflicto.
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