La práctica de la autoafirmación

Honra tus deseos, necesidades y valores expresándolos en el mundo — de forma apropiada y abierta.

Why it works

La autoestima se erosiona cuando traicionas crónicamente tus propias necesidades para mantener la paz, porque cada silencio señala que tus valores no importan. Afirmarte — decir lo que quieres, poner un límite, defender una convicción — te trata como alguien a quien vale la pena representar. Es la expresión conductual de «tengo valía», y actuarlo tiende a construir el sentimiento.

How to do it

1. Identifica un lugar donde de forma rutinaria te callas o cedes en contra de tus propios deseos.
2. Practica una declaración clara y respetuosa de lo que de verdad quieres o no vas a aceptar.
3. Empieza con una situación de bajo riesgo y deja que la experiencia sentida de honrarte se acumule.

Evidencia

La autoafirmación es el pilar de Branden, y el entrenamiento en asertividad en sí tiene una larga historia clínica con estudios controlados que lo respaldan para la ansiedad y el funcionamiento interpersonal en poblaciones concretas. (clinical)

El planteamiento de Branden es teórico; la literatura relacionada sobre entrenamiento en asertividad es más sólida, pero está dirigida a grupos clínicos concretos y no a la autoestima en general.

Common mistake

Confundir la asertividad con la agresividad — imponerse sobre otros no es autoafirmación, y normalmente enmascara inseguridad en vez de expresar un respeto propio genuino.