La práctica de la autoafirmación

Honra tus deseos, necesidades y valores expresándolos en el mundo, de forma apropiada y abierta.

Why it works

La autoestima se erosiona cuando traicionas crónicamente tus propias necesidades para mantener la paz, porque cada silencio señala que tus valores no importan. Afirmarte a ti mismo (decir lo que quieres, poner un límite, defender una convicción) te trata como alguien que merece ser representado. Es la expresión conductual de "valgo", y actuarlo tiende a construir el sentimiento.

How to do it

1. Identifica un lugar donde rutinariamente guardas silencio o cedes contra tus propios deseos.
2. Practica una declaración clara y respetuosa de lo que realmente quieres o no aceptarás.
3. Empieza con una situación de bajo riesgo y deja que se acumule la experiencia sentida de honrarte a ti mismo.

Evidencia

La autoafirmación es el pilar de Branden, y el entrenamiento en asertividad en sí tiene una larga historia clínica con estudios controlados que lo apoyan para la ansiedad y el funcionamiento interpersonal en poblaciones específicas. (clinical)

El encuadre de Branden es teórico; la literatura relacionada de entrenamiento en asertividad es más sólida pero está dirigida a grupos clínicos particulares en lugar de a la autoestima en general.

Error común

Confundir la autoafirmación con la agresión; dominar a otros no es autoafirmación, y suele enmascarar inseguridad en lugar de expresar autorrespeto genuino.