Prácticas de coaching para cómo hacer la transición a la monitorización abierta

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo hacer la transición a la monitorización abierta, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
   Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
2. Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
   La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
3. Graduar una pregunta cuando el comportamiento se vuelve automático
   Retira una pregunta de la lista cuando puntúa consistentemente 8 o más — la maestría ganada libera ancho de banda.
   Las Preguntas de la Mañana
4. Encontrar la emoción en presencia abierta
   Cuando surja una emoción difícil durante el monitoreo abierto, quédate en la posición testigo en lugar de contraerte o escapar.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
5. Rastrea la conducta objetivo de forma consistente, no selectiva
   Monitorear solo en los días buenos — o abandonar cuando los datos se ven mal — derrota el mecanismo.
   Automonitoreo, En la Práctica
6. Toma una pausa planificada de monitoreo para prevenir la fatiga de rastreo
   El automonitoreo sostenido agota — una breve pausa deliberada con reglas claras de reanudación previene el abandono.
   Automonitoreo, En la Práctica
7. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
8. Comparte tus datos de rastreo para agregar responsabilidad social
   Hacer visibles tus datos conductuales a otros añade un costo social a las brechas que el rastreo privado no produce.
   Automonitoreo, En la Práctica
9. Automonitoreo, En la Práctica
   El automonitoreo — rastrear sistemáticamente tu propia conducta, pensamientos o estados fisiológicos — es uno de los componentes más consistentemente eficaces en los programas de autorregulación conductual. Los metaanálisis encuentran que mejora de forma consistente conductas de salud como el manejo de peso, la actividad física y el abandono del tabaco, aunque los efectos dependen en gran medida de la regularidad y de qué se rastrea.
10. Expandirse hacia la conciencia panorámica
    Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
    Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica

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