Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica

La conciencia sin elección, la presencia abierta y la ciencia de la atención receptiva

¿Qué es la meditación de monitoreo abierto y en qué se diferencia de la práctica de atención enfocada?

La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surge en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con firmas neuronales diferentes en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.

La mayoría de la instrucción de meditación para principiantes enfatiza la atención enfocada: elige un objeto, permanece con él, regresa cuando divagues. El monitoreo abierto es el polo complementario: deja que todo venga y vaya sin elegir un objeto focal. Los dos estilos no se oponen; la mayoría de las tradiciones contemplativas usan ambos, a menudo en secuencia. A continuación están las prácticas que hacen del monitoreo abierto un verdadero entrenamiento en lugar de solo sentarse sin instrucciones, cada una con su mecanismo y evidencia honesta.