¿Es normal llorar durante el trabajo de la sombra? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para es normal llorar durante el trabajo de la sombra, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Trabajo con la sombra
El trabajo con la sombra es el proceso de tomar conciencia de las partes de ti mismo que has negado, reprimido o nunca examinado —e integrarlas—: los rasgos, impulsos y capacidades que ocultas a los demás y a ti mismo. Enraizado en la psicología junguiana, es un marco usado clínicamente más que una intervención rigurosamente probada; la justificación mecanicista es sólida y coincide con la investigación moderna sobre regulación emocional y autoconcepto. - Rastrear material de la sombra a través del cuerpo
Nota dónde en el cuerpo viven las reacciones reprimidas: tensión, constricción o entumecimiento son pistas somáticas de la sombra.
Trabajo con la sombra - La carta de integración a una parte negada
Escríbele directamente al rasgo, impulso o capacidad que más quieres negar, y luego escucha su respuesta.
Trabajo con la sombra - Examinar la brecha entre la persona y el yo
Mapea a quién representas para otros frente a quién experimentas ser en privado: la brecha es territorio de la sombra.
Trabajo con la sombra - Permitir la "terapia divina": sanación psicológica a través de la práctica
Espera que la oración centrante regular saque a la superficie material emocional enterrado, y permítelo.
Oración Centrante: El Método de Thomas Keating - El inventario de carga emocional
Enumera los rasgos que disparan tus reacciones más fuertes en otros: esas reacciones son espejos.
Trabajo con la sombra - Imaginería Compasiva: La Imagen Compasiva y el Lugar Seguro
Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Trabajando con Múltiples Yos (Trabajo de Sillas en CFT)
Da voz a diferentes partes internas —el crítico, el yo ansioso, el yo compasivo— para entender y cambiar el diálogo.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - El diálogo con el crítico interno
Dale voz al crítico interno por escrito y luego respóndele: el objetivo es el diálogo, no silenciarlo.
Trabajo con la sombra - Comparte en un pequeño círculo de grupo el mismo día
Narra tu experiencia a otros en un círculo estructurado y no interpretativo dentro de las horas siguientes a la sesión.
Respiración Holotrópica, en la Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Puedo hablar de mis sentimientos todo el día desde el cuello para arriba, pero lo real parece estar encerrado en mi cuerpo
- Hay algo de mí que gasto muchísima energía negando
- Mantener la versión de mí que todos esperan
- Desde que empecé a sentarme en silencio, sentimientos y recuerdos antiguos y enterrados siguen brotando durante y después, y me inquieta
- Ciertos rasgos en otras personas me sacan de quicio mucho más de la cuenta (la arrogancia, la necesidad de atención, lo que sea), y el calor de mi propia reacción me hace sospechar que tiene menos que ver con ellos y más con algo en mí que no quiero mirar.
Preocupaciones relacionadas
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Trata las figuras recurrentes o imágenes perturbadoras de tus sueños como personajes de la sombra y pregunta qué representan.
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