Prácticas de coaching para las cinco categorías del pensamiento según Keating
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para las cinco categorías del pensamiento según Keating, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Soltar todos los pensamientos sin juicio
Deja pasar cada pensamiento —agradable o desagradable, trivial o profundo— sin comprometerte con él.
Oración Centrante: El Método de Thomas Keating - Sombrero azul: gestionar el propio proceso de pensamiento
Dar un paso atrás del contenido para gestionar qué sombrero se necesita a continuación — el sombrero azul es el director del meta-pensamiento.
Los Seis Sombreros para Pensar, Aplicados - Mindfulness desapegado: observar los pensamientos sin engancharte
Deja que los pensamientos pasen por tu conciencia sin seguirlos, evaluarlos ni actuar sobre ellos.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Examina la evidencia a favor y en contra del pensamiento
Trata el pensamiento como una hipótesis y encuentra la evidencia real de ambos lados.
Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles - Atrapa los pensamientos automáticos en el momento
Nombra el pensamiento específico que surgió, no solo el sentimiento que creó.
Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles - Nubes pasando por el cielo: los pensamientos como fenómenos temporales
Usa la metáfora del cielo para relacionarte con los pensamientos y sentimientos como clima pasajero en lugar de hechos que te definen.
La Postura del Testigo - Cambia la identidad del autoconcepto a la conciencia misma
Experimenta con "soy el espacio consciente" en lugar de "soy mis pensamientos y sentimientos".
Conciencia No Dual, en la Práctica - Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia - Exige cinco bendiciones distintas: sin repetir de la semana pasada
El esfuerzo cognitivo de encontrar cinco bendiciones genuinamente diferentes es el ingrediente activo, no la lista.
Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida - Nota al que nota
Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- los pensamientos surgen y pasan
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
- los pensamientos como objetos que pasan
Imagina cada pensamiento como una hoja flotando río abajo — obsérvala pasar sin agarrarla.
Visualización de hojas en un arroyo
- la relación con los pensamientos en la ACT
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
- conciencia detrás de los pensamientos
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
- me está viniendo el pensamiento de que
Añade el prefijo "Estoy teniendo el pensamiento de que…" para pasar de fusionado a observado.
Reetiquetar el pensamiento como un evento mental, no un hecho
- el pensamiento del "si tan solo"
Nota cuando estás reproduciendo mentalmente un evento pasado fijo como si pudiera cambiarse — y déjalo ir.
Detecta y suelta el pensamiento de "si tan solo"
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.