Atención plena desapegada: observa los pensamientos sin involucrarte

Deja que los pensamientos pasen a través de la conciencia sin seguirlos, evaluarlos ni actuar sobre ellos.

Why it works

El Síndrome Cognitivo Atencional (SCA) —preocupación, rumiación y monitoreo de amenazas sostenidos— se dispara al involucrarte con los pensamientos como si exigieran una respuesta. La atención plena desapegada rompe esto al tratar los pensamientos como sucesos en la conciencia en lugar de mensajes que necesitan acción. A diferencia de la atención plena estándar, la desapegada implica específicamente no involucrarse con el contenido: no evaluar, no respirar hacia él, no permanecer con él.

How to do it

1. Cuando surja un pensamiento de preocupación, etiquétalo: "Hay un pensamiento sobre...".
2. No lo sigas: no evalúes si es verdadero, importante o si requiere acción.
3. Imagina el pensamiento como una nube que pasa por el cielo. Tu tarea es ser el cielo, no la nube.
4. Practica durante cinco minutos, permitiendo que los pensamientos surjan y pasen sin involucrarte.

Evidencia

La atención plena desapegada es una técnica específica de la TMC, que la distingue de la atención plena estándar por no involucrarse explícitamente con el contenido. La TMC en su conjunto cuenta con evidencia de ensayos controlados aleatorizados; la atención plena desapegada específicamente se ha comparado con la atención plena estándar en algunos ensayos con resultados favorables. (rct)

La distinción entre atención plena desapegada y atención plena estándar es teóricamente central para la TMC, pero no siempre se operacionaliza de forma consistente en los estudios.

Sources

• Wells et al. (2012), metacognitive therapy vs CBT for depression, Cognitive Therapy and Research

Common mistake

Usar la atención plena desapegada para suprimir los pensamientos o hacer que desaparezcan más rápido: el objetivo es no involucrarse con el contenido, no eliminar los pensamientos, y tratar de acelerarlos sigue siendo involucrarse.