Mindfulness desapegado: observar los pensamientos sin engancharte

Deja que los pensamientos pasen por tu conciencia sin seguirlos, evaluarlos ni actuar sobre ellos.

Why it works

El Síndrome Cognitivo Atencional (SCA) —preocupación sostenida, rumiación y monitoreo de amenazas— se dispara al engancharte con los pensamientos como si requirieran una respuesta. El mindfulness desapegado rompe esto tratando los pensamientos como eventos en la conciencia en vez de mensajes que necesitan acción. A diferencia del mindfulness estándar, el mindfulness desapegado implica específicamente no engancharse con el contenido: sin evaluar, sin respirar hacia él, sin sentarse con él.

How to do it

1. Cuando aparezca un pensamiento inquietante, nómbralo: "Hay un pensamiento sobre..."
2. No lo sigas: no evalúes si es verdadero, importante o si requiere acción.
3. Imagina el pensamiento como una nube que pasa por el cielo. Tu trabajo es ser el cielo, no la nube.
4. Practica durante cinco minutos, dejando que los pensamientos surjan y pasen sin engancharte.

Evidencia

El mindfulness desapegado es una técnica específica de la TMC, que la distingue del mindfulness estándar al no engancharse explícitamente con el contenido. La TMC en su conjunto cuenta con evidencia de ensayos controlados aleatorizados; el mindfulness desapegado en particular se ha comparado con el mindfulness estándar en algunos ensayos con resultados favorables. (rct)

La distinción entre mindfulness desapegado y mindfulness estándar es teóricamente central en la TMC pero no siempre se opera de forma consistente entre estudios.

Fuentes

• Wells et al. (2012), metacognitive therapy vs CBT for depression, Cognitive Therapy and Research

Error común

Usar el mindfulness desapegado para suprimir pensamientos o hacer que se vayan más rápido: el objetivo es no engancharse con el contenido, no eliminar los pensamientos, y tratar de acelerar que se vayan sigue siendo enganche.