Cambia la identidad del autoconcepto a la conciencia misma
Experimenta con "soy el espacio consciente" en lugar de "soy mis pensamientos y sentimientos".
Why it works
El autoconcepto narrativo — el "yo" construido a partir de la memoria autobiográfica y el autodiálogo continuo — es metabólicamente costoso y es el sustrato principal del pensamiento autocrítico y rumiante. Las tradiciones no duales afirman (y algo de neurociencia está comenzando a explorar) que la conciencia consciente en sí misma puede funcionar como un punto de referencia estable que no se ve amenazado por los contenidos de los pensamientos. Sostener la identidad con ligereza al nivel de la conciencia en lugar del nivel de la historia elimina la respuesta de amenaza que desencadenan los pensamientos negativos autorreferenciales.
How to do it
- Pregunta: "¿Cuál es lo más fundamental de lo que puedo estar seguro de que está aquí ahora mismo?"
- Nota: la conciencia — el hecho de que algo está siendo registrado — es más básica que cualquier historia sobre ti mismo.
- Sostén esto como un experimento temporal, no como una afirmación metafísica.
- Vuelve a este reencuadre cuando los pensamientos autocríticos creen una fuerte carga emocional.
Evidencia
La neurociencia del procesamiento autorreferencial muestra que la corteza prefrontal medial está menos activa en meditadores experimentados y durante ciertos tipos de conciencia abierta. Si la identidad a nivel de conciencia es un logro entrenable y estable con beneficio clínico aún no está establecido en investigación controlada. (mechanistic)
Esta es la más especulativa de las prácticas no duales en términos de respaldo empírico. El mecanismo es teóricamente coherente; los resultados clínicos de la práctica sostenida aún no están bien cuantificados en la literatura revisada por pares.
Error común
Tomar el cambio de identidad como una posición filosófica permanente ("no tengo yo") en lugar de como un reencuadre práctico y temporal que reduce la carga del pensamiento negativo autorreferencial.
Practica esto con IX Coach
More practices for Conciencia No Dual, en la Práctica
- Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
- Cae del pensamiento basado en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada
Cambia la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.
- Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
- Reconoce la presencia consciente dentro de una emoción fuerte
Cuando surja una emoción fuerte, cambia a notar la conciencia en la que aparece la emoción en lugar de ser arrastrado por ella.
- Da la bienvenida a la experiencia en lugar de manejarla
Cambia de intentar controlar o arreglar tu experiencia a recibirla con conciencia abierta y permisiva.