Prácticas de coaching para mindfulness para la anhedonia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mindfulness para la anhedonia, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Calendario de eventos placenteros: resensibilizarse a la experiencia positiva cotidiana
Cada día durante una semana, registra un evento placentero y nota tu respuesta sensorial, emocional y cognitiva ante él.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - El giro de gratitud de la impermanencia
Usa la conciencia de que las cosas placenteras son temporales para intensificar el aprecio genuino por ellas mientras están aquí.
Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia - Sustracción mental (imaginarlo ausente)
Imagina brevemente que pierdes algo que ya tienes, para restaurar el aprecio por ello.
Premeditatio Malorum, en Profundidad - Gratitud por lo ordinario como restauración de la mente de principiante
Practica notar algo que das completamente por sentado y detenerte en ello como si lo encontraras por primera vez.
La Mente de Principiante (Shoshin), en la Práctica - Calendario de eventos desagradables: observar la dificultad sin catastrofizar
Rastrea un evento desagradable por día durante una semana, notando cómo te relacionas automáticamente con la incomodidad.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Entrenar la preferencia hacia el presente
Saborea deliberadamente lo que ya posees o tienes, como si fuera nuevo.
Santosha: la práctica del contentamiento - Ralentiza la adaptación con saboreo deliberado
Atiende activamente a las experiencias positivas en el momento para extraer más felicidad de lo que ya tienes.
La Cinta Hedónica, en la Práctica - Deja de adormecer la vulnerabilidad
Nota cómo adormeces los sentimientos difíciles — y siéntelos en su lugar, porque no puedes adormecer selectivamente.
Atreverse en Grande, de Forma Práctica - Conciencia plena del sufrimiento
Sostén los sentimientos dolorosos en conciencia equilibrada: ni suprimiéndolos ni siendo arrastrado por ellos.
La Autocompasión, en la Práctica - Auditoría de actividades nutritivas frente a agotadoras
Mapea tus actividades semanales entre las que restauran energía y las que la drenan, y luego ajusta intencionalmente el equilibrio.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando premeditatio malorum mental subtraction
Imagina brevemente que pierdes algo que ya tienes, para restaurar el aprecio por ello.
Sustracción mental (imaginarlo ausente)
- Cuando estoico disciplina de deseo visualización negativa deseo
Pasa cinco minutos imaginando la pérdida de algo que actualmente das por sentado, y deja que el querer se convierta en gratitud por tenerlo.
Practica la visualización negativa para reiniciar el deseo
- amabilidad como respuesta a la adaptación hedónica
Cambia el tipo y el destinatario de tus actos de bondad regularmente — la repetición apaga la recompensa emocional.
Varía los actos para evitar la adaptación hedónica
- Cuando contar las bendiciones contar burdens hacia sharpen contraste
Una vez al mes, enumera brevemente tus cargas, luego vuelve a tus bendiciones y nota el contraste.
Cuenta cargas ocasionalmente para agudizar el contraste
- Cuando suficiente mentalidad gratitud against el treadmill
Notar deliberadamente lo que tienes contrarresta la adaptación que lo vuelve invisible.
Usa la gratitud para frenar la cinta de correr
- Cuando el diario revisar estoico visualización negativa
Imagina que algo bueno en tu vida nunca hubiera ocurrido, y luego regresa al hecho de que ocurrió.
Sustracción mental
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.