Deja de adormecer la vulnerabilidad

Nota cómo adormeces los sentimientos difíciles — y siéntelos en su lugar, porque no puedes adormecer selectivamente.

Why it works

La investigación de Brown encontró que no puedes adormecer las emociones selectivamente: apagar el dolor, el miedo y la decepción también apaga la alegría, la gratitud y la conexión. Los comportamientos de adormecimiento (ajetreo, desplazamiento por pantallas, sustancias, perfeccionismo) quitan el filo de la incomodidad pero aplanan todo el rango emocional, por eso cuanto más adormecemos menos vivos nos sentimos.

How to do it

1. Identifica tu recurso habitual de adormecimiento y el sentimiento que suele seguirlo.
2. Cuando llegue el impulso, pausa y nombra la emoción que intentas no sentir.
3. Deja que el sentimiento esté presente durante sesenta segundos antes de decidir qué hacer.

Evidencia

La idea de que "no puedes adormecer selectivamente" es uno de los hallazgos cualitativos más citados de Brown, y es coherente con investigación más amplia sobre cómo la evitación experiencial empeora el malestar con el tiempo. (observational)

La afirmación de Brown se deriva de entrevistas; el constructo relacionado de evitación experiencial tiene un respaldo empírico más sólido en la literatura clínica.

Fuentes

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P., & Steger, M. F. (2006). Experiential avoidance as a generalized psychological vulnerability: Comparisons with coping and emotion regulation strategies. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1301–1320.
• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95–103.

Error común

Tratar un solo comportamiento de adormecimiento como el problema entero (solo el teléfono, solo el vino) en lugar de notar el hábito subyacente de evitar la incomodidad, que simplemente migra a otra salida.