Prácticas de coaching para apertura mental

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para apertura mental, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usar la apertura para calibrar tu enfoque de aprendizaje
   Alta apertura significa que necesitas variedad y novedad para mantenerte comprometido; baja apertura significa que la práctica profunda y acotada supera a la amplitud.
   El Modelo de los Cinco Grandes de Personalidad
2. Pasa de una orientación negativa a una positiva hacia la incertidumbre
   Reformula parte de la incertidumbre como apertura — los resultados aún no conocidos pueden ser buenos con la misma facilidad que malos.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
3. Practica la humildad intelectual como disciplina espiritual
   Sostén tu visión del mundo con la ligereza suficiente para que la evidencia nueva pueda llegarte.
   La filosofía perenne, hecha práctica
4. Apertura Radical: El Enfoque RO-DBT para el Sobrecontrol y la Soledad
   La Apertura Radical es la habilidad central de la Terapia Dialéctica Conductual Radicalmente Abierta (RO-DBT), un tratamiento desarrollado por Thomas Lynch para personas que no sufren de impulsividad sino de sobrecontrol —autorrestricción excesiva, rigidez y dificultad para expresar emociones o recibir retroalimentación. La práctica central es desarrollar una disposición genuina a dejarse influir por nueva información y otras personas, en lugar de proteger creencias y patrones de comportamiento existentes.
5. Abordar una situación conocida con ojos frescos
   Antes de entrar a una conversación o tarea recurrente, deja de lado tus conclusiones establecidas y mira de nuevo.
   Pu: La Simplicidad Taoísta y el Bloque Sin Tallar
6. Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
   La flexibilidad psicológica —el constructo central de la ACT, desarrollada por Steven Hayes— es la capacidad de mantenerse en contacto con la experiencia presente, sostener los pensamientos y sentimientos con ligereza, y seguir actuando según tus valores incluso cuando hay malestar presente. Los metaanálisis encuentran de forma consistente que predice la salud mental y el bienestar en una amplia gama de poblaciones, y que sus incrementos median los efectos terapéuticos de la ACT.
7. Sostén las creencias como estimaciones, no como compromisos de identidad
   Trata cada creencia como una probabilidad en lugar de una bandera que debes plantar.
   La Mentalidad de Explorador
8. Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
   La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
9. La Mentalidad de Explorador
   La mentalidad de explorador —descrita por Julia Galef— es el hábito de querer que tus creencias reflejen con precisión la realidad, en lugar de querer que respalden a tu equipo o protejan tu ego. Se distingue de la 'mentalidad de soldado' por lo que motiva tu razonamiento: buscar la verdad frente a defenderla. Las prácticas que la construyen están bien fundamentadas teóricamente; la evidencia directa de ensayos controlados para el marco completo es limitada.
10. Asentarse a propósito
    Toma una elección real y vinculante en vez de mantener toda opción abierta para siempre.
    Cuatro Mil Semanas, en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.