Prácticas de coaching para meditación de presencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación de presencia, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
2. Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
   Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
   Shikantaza: solo sentarse
3. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
4. Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
   Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
5. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
6. Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
   Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
   Shikantaza: solo sentarse
7. Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
   Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
8. Nombrar básico — subiendo y bajando
   Etiqueta las sensaciones físicas de la respiración como "subiendo" en la inhalación y "bajando" en la exhalación.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
9. Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
   La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
10. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
    Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
    Conciencia No Dual, en la Práctica

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