Prácticas de coaching para reducir la estimulación para disminuir la ansiedad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reducir la estimulación para disminuir la ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Combina la exposición a la preocupación con habilidad de relajación
Después del período de exposición, aplica una práctica de relajación para cerrar cada sesión con una fase de desactivación.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Estrategias de Desactivación para la Sobreactivación
Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
La Ley de Yerkes-Dodson: Encontrando Tu Zona Óptima de Rendimiento - Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1 - Trazo de havening en el brazo
Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - Mejora la tolerancia al CO2 para reducir la sensibilidad a la ansiedad
La retención de 7 tiempos en la 4-7-8 desarrolla tolerancia al CO2 — un factor clave en la reactividad a la ansiedad y los umbrales de pánico.
Respiración 4-7-8, en la práctica - Havening para despejar la ansiedad previa al desempeño
Ejecuta una secuencia corta de havening antes de un evento de alto riesgo para bajar la ansiedad fisiológica.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - Exposición imaginaria: combina la relajación con imaginería mental vívida
Imagina vívidamente cada paso de la jerarquía mientras estás profundamente relajado hasta que la angustia baje.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Desvanecer la búsqueda de tranquilización
Reduce gradualmente cuán seguido buscas que otros te tranquilicen de que lo que temes no va a pasar.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Gestiona la ansiedad de foco de prevención mediante la acción, no la tranquilización
La ansiedad centrada en la prevención se reduce más eficazmente tomando la acción vigilante que aborda la amenaza, no diciéndote que nada está mal.
Teoría del Foco Regulatorio: Pensamiento de Promoción vs Prevención
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Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Trazo de havening en el brazo
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Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
- prevenir la recaída de la ansiedad
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
Comprométete con el momento presente
- reducir los desencadenantes de activación
Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.