Prácticas de coaching para corrección de hombros encorvados
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para corrección de hombros encorvados, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Apertura de pecho en marco de puerta
Usa un marco de puerta para abrir el pecho y el hombro anterior, contrarrestando el redondeo hacia adelante de horas de trabajo de escritorio.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Preparación de hombro sobre cabeza
Restaura la extensión torácica y la mecánica escapular que requiere el movimiento seguro sobre la cabeza.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Ángeles de pared para control escapular
Desliza tus brazos por una pared en posición de portería para reconstruir el control motor escapular y la extensión torácica.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Extensión torácica sobre rodillo de espuma
Rodar la columna torácica en extensión sobre un rodillo de espuma revierte la cifosis torácica que el trabajo de escritorio agrava.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Postura y confianza corporizada
Volverte más fuerte tiende a cambiar cómo te presentas, y eso retroalimenta.
Entrenamiento de Fuerza para la Confianza - El press militar para la fuerza de hombros y tren superior
Presionar una barra por encima de la cabeza entrena toda la cintura escapular y el core como una unidad coordinada.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Retracción de mentón (retracción cervical)
Lleva suavemente el mentón hacia atrás para restaurar la posición neutral de la columna cervical y aliviar la tensión de cabeza adelantada.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Rotación de columna torácica
Libera la rotación de la espalda media de la que dependen tus hombros, cuello y espalda baja.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Rucking para la fuerza postural
Caminar con carga sostenida entrena los erectores espinales, los glúteos y la espalda alta exactamente de la forma que más necesita quien trabaja sentado/a.
Rucking: La evidencia sobre caminar con peso
Preocupaciones relacionadas
- Cuando movimientos compuestos el barbell row
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
- colgarse para mejorar la salud de los hombros
Colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una de las herramientas de entrenamiento de agarre y hombro más accesibles y eficaces.
Colgarse pasivamente para resistencia de agarre y salud del hombro
- fortalecimiento de la parte superior de la espalda
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
- Cuando postura restablecer doorway chest opener
Usa un marco de puerta para abrir el pecho y el hombro anterior, contrarrestando el redondeo hacia adelante de horas de trabajo de escritorio.
Apertura de pecho en marco de puerta
- Cuando postura restablecer wall angels scapular
Desliza tus brazos por una pared en posición de portería para reconstruir el control motor escapular y la extensión torácica.
Ángeles de pared para control escapular
- ejercicios de tirón para la espalda
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
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