Prácticas de coaching para autocompasión para mi adolescente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autocompasión para mi adolescente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Autocompasión a través del lente del distanciamiento
Combina la perspectiva en tercera persona con un encuadre autocompasivo para evitar tanto el autoataque como la autoindulgencia.
Diario de Autodistanciamiento - Construye la narrativa de riqueza interior del niño con el tiempo
Refleja consistentemente en quién se está convirtiendo el niño, no solo lo que está haciendo.
El Enfoque del Corazón Nutrido (Howard Glasser) - Aplica la autocompasión directamente a la vergüenza
La vergüenza dice "soy malo"; la autocompasión dice "soy humano, y esto es difícil": no son la misma afirmación, y una de ellas es precisa.
Resiliencia ante la vergüenza, de forma práctica - Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
Energía del Self en IFS, Hecha Práctica - Ahimsa hacia uno mismo: reemplazar el autoataque con autocompasión
Trátate después de un fracaso como tratarías a un buen amigo en la misma situación.
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria - Escritura de Cartas Compasivas
Escríbete una carta desde la perspectiva de un amigo sabio y compasivo —sobre algo por lo que te has estado juzgando.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - N — Nutre con autocompasión
Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - La pausa de autocompasión
Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
La Autocompasión, en la Práctica - Reemplaza el monólogo del crítico con autohabla compasivo
Háblate a ti mismo de la manera en que le hablarías a un amigo cercano en la misma situación.
Trabajar con tu Crítico Interior - Invoca la humanidad común en un momento de vergüenza
Cuando te sientas como un fracaso únicamente patético, recuérdate que esto es experiencia humana compartida.
Trabajar con tu Crítico Interior
Preocupaciones relacionadas
- autocompasión como padre o madre
Un padre inundado por la angustia de su hijo no puede darle coaching — la autoconciencia es el requisito previo.
Vuélvete consciente de tus propias reacciones emocionales primero
- ejercicio de autocompasión según Neff
En un momento difícil: reconoce, conecta, y ofrece bondad — tres respiraciones, tres frases.
La pausa de autocompasión (la pausa de tres pasos de Neff)
- revisión desde la autocompasión
Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
- autocompasión con mi equipo
Combina la perspectiva en tercera persona con un encuadre autocompasivo para evitar tanto el autoataque como la autoindulgencia.
Autocompasión a través del lente del distanciamiento
- reacción inversa en la autocompasión
Cuando la autocompasión inicialmente duele más, eso es retroceso de llama, una señal de que está funcionando, no fallando.
Reconoce el retroceso de llama: el dolor que surge cuando la amabilidad aterriza por primera vez
- la autocompasión según Kristin Neff
Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
La Autocompasión, en la Práctica
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