Prácticas de coaching para autocompasión como padre o madre

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autocompasión como padre o madre, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Vuélvete consciente de tus propias reacciones emocionales primero
   Un padre inundado por la angustia de su hijo no puede darle coaching — la autoconciencia es el requisito previo.
   Coaching Emocional (John Gottman)
2. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
3. Autocompasión a través del lente del distanciamiento
   Combina la perspectiva en tercera persona con un encuadre autocompasivo para evitar tanto el autoataque como la autoindulgencia.
   Diario de Autodistanciamiento
4. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
5. Construye la narrativa de riqueza interior del niño con el tiempo
   Refleja consistentemente en quién se está convirtiendo el niño, no solo lo que está haciendo.
   El Enfoque del Corazón Nutrido (Howard Glasser)
6. La Autocompasión, en la Práctica
   Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
7. La pausa de autocompasión
   Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
   La Autocompasión, en la Práctica
8. Ahimsa hacia uno mismo: reemplazar el autoataque con autocompasión
   Trátate después de un fracaso como tratarías a un buen amigo en la misma situación.
   Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
9. Aplica la autocompasión directamente a la vergüenza
   La vergüenza dice "soy malo"; la autocompasión dice "soy humano, y esto es difícil": no son la misma afirmación, y una de ellas es precisa.
   Resiliencia ante la vergüenza, de forma práctica
10. Amabilidad hacia uno mismo sobre el autojuicio
    Responde a tus propios errores con calidez y comprensión en lugar de crítica dura.
    La Autocompasión, en la Práctica

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