Prácticas de coaching para autoconcepto construido a través de la acción

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autoconcepto construido a través de la acción, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
   El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
2. Construye el autoconocimiento a partir de evidencia conductual
   Fundamenta tus creencias sobre ti mismo en comportamientos pasados específicos, no en sentimientos ni en la opinión de otros.
   Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
3. Defínete por acciones, no por intenciones
   No eres tus intenciones ni tu autoimagen — eres la acumulación de lo que realmente haces.
   Existencialismo y Elección Radical
4. Construir autofamiliaridad con identidades nuevas mediante repetición de bajo riesgo
   Actuar de forma repetida de una manera nueva —incluso en dosis pequeñas— hace que el nuevo comportamiento se sienta como tú.
   El Efecto de Mera Exposición, Explicado de Forma Práctica
5. Construye un puente conductual hacia el posible yo
   Identifica un comportamiento específico que hace tu yo esperado que puedas hacer hoy — y hazlo.
   Posibles Yos, de Forma Práctica
6. Usa la acción decisiva para construir, no solo expresar, claridad del autoconcepto
   Haz y cumple compromisos de forma deliberada — cada compromiso cumplido es un dato que construye un autoconocimiento más claro con el tiempo.
   Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
7. Toma prestada una identidad temporalmente preguntando "¿qué haría [persona]?"
   Adoptar temporalmente la identidad de un modelo a seguir en un contexto específico reduce la fricción de actuar como lo haría esa persona.
   Activación de Identidad, Hecha Práctica
8. Activa tu identidad con señales ambientales
   Coloca objetos, imágenes o frases que representen tu identidad deseada en los espacios donde ocurre el comportamiento relevante.
   Activación de Identidad, Hecha Práctica
9. Responde a las amenazas de identidad sin colapso del autoconcepto
   Cuando actúas en contra de tu identidad, trátalo como una pregunta de comportamiento, no como un veredicto de carácter.
   Activación de Identidad, Hecha Práctica
10. Nota al que nota
    Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
    El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica

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