Prácticas de coaching para distanciamiento del yo: pensar con claridad sobre tus propios problemas para mi adolescente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para distanciamiento del yo: pensar con claridad sobre tus propios problemas para mi adolescente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas
El autodistanciamiento significa dar un paso atrás de tu propia experiencia y razonar sobre ella como si le estuviera pasando a otra persona. Los experimentos encuentran que la reflexión distanciada y usar tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" reducen la reactividad emocional y mejoran el razonamiento bajo estrés, aunque los efectos son modestos y dependen de que realmente adoptes la mirada externa. - Diario de Autodistanciamiento
El diario de autodistanciamiento, desarrollado e investigado por Ethan Kross, es la práctica de escribir sobre ti mismo en segunda o tercera persona ("¿Qué deberías hacer?" en lugar de "¿Qué debería hacer?"). El cambio de perspectiva reduce la inundación emocional, permite una autorreflexión más adaptativa y deja que la misma claridad analítica que aplicas a los problemas de otros se aplique a los tuyos. Es una de las técnicas de autorreflexión mejor respaldadas en la investigación psicológica reciente. - Date consejos como si aconsejaras a un amigo cercano
Describe tu problema como si un amigo cercano te lo hubiera traído, y luego escribe el consejo que le darías.
Diario de Autodistanciamiento - Autocompasión a través del lente del distanciamiento
Combina la perspectiva en tercera persona con un encuadre autocompasivo para evitar tanto el autoataque como la autoindulgencia.
Diario de Autodistanciamiento - Aconséjate a ti mismo como lo harías con un amigo
Pregúntate qué le dirías a un amigo en exactamente tu situación, y luego sigue tu propio consejo.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas - Distanciamiento temporal: la pregunta de los 10 años
Pregúntate cómo verás esta situación en 10 años para reducir la intensidad emocional actual.
Diario de Autodistanciamiento - Aléjate en el tiempo
Pregúntate cuánto importará esto en diez años para reducir una crisis presente a su tamaño real.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas - Adopta la perspectiva de mosca en la pared
Reproduce un evento angustiante como un observador distante que mira desde lejos, no desde detrás de tus propios ojos.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas - Reevaluación por distanciamiento
Retrocede de la situación y piensa en ella como si fueras un observador, o como si le estuviera pasando a otra persona.
Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica - Háblate a ti mismo en tercera persona
Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas
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