Date consejos como si aconsejaras a un amigo cercano

Describe tu problema como si un amigo cercano te lo hubiera traído, y luego escribe el consejo que le darías.

Why it works

La investigación de la "paradoja de Salomón" (Grossmann y Kross) encontró que las personas muestran mayor sabiduría y pensamiento integrador sobre problemas interpersonales al razonar sobre la situación de un amigo que sobre su propia situación idéntica. El mecanismo es autodistanciamiento clásico: aplicamos una atribución más equilibrada, consideramos más perspectivas y razonamos con menos sesgo protector del ego cuando el yo no está directamente implicado. Reformular tu situación como la de un amigo explota esta brecha.

How to do it

1. Escribe tu problema o dilema actual en un párrafo.
2. Reescríbelo sustituyendo "mi amigo" por "yo": haz que el problema sea exactamente el mismo pero pertenezca a otra persona.
3. Lee la versión del amigo y escribe libremente el consejo que le darías: específico, honesto y no protector del ego.
4. Vuelve a leer el consejo y pregúntate: "¿qué de esto aplica a mí? ¿qué partes soy reacio a aplicar? ¿por qué?"

Evidencia

Grossmann y Kross demostraron el efecto de la paradoja de Salomón: los participantes mostraron un razonamiento significativamente más sabio sobre sus propios problemas interpersonales cuando se distanciaban mediante el encuadre de amigo frente al encuadre autorreferencial directo. (rct)

Los estudios de la paradoja de Salomón usaron viñetas y tareas breves de reflexión; la aplicación a problemas reales en curso a través del diario no se ha comparado directamente con el protocolo de laboratorio.

Fuentes

• Grossmann & Kross (2014), exploring Solomon’s paradox, Psychological Science

Error común

Escribir un consejo tan suavizado con cautela para el amigo imaginario que pierde todo contenido útil; el consejo que nunca te dirías en primera persona pero que desesperadamente necesitas escuchar es exactamente lo que esta técnica debería producir.