Prácticas de coaching para Stop fighting panic

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Stop fighting panic, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
   No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
2. Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
   Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
3. Panic Surfing (Surfear el Pánico)
   Surfear el pánico es la práctica de permitir que el pánico llegue a su punto máximo y pase sin luchar contra él, huir de la situación o usar conductas de seguridad, basándose en que los ataques de pánico son fisiológicamente autolimitados y no pueden escalar indefinidamente. El enfoque proviene de la investigación sobre tratamiento del pánico y de modelos basados en la aceptación; es uno de los componentes conductuales más eficaces del tratamiento moderno del trastorno de pánico.
4. Permanecer en la situación durante todo el arco
   Vete solo después de que el ataque haya llegado a su punto máximo y comience a ceder, no a mitad de camino, sin importar cuán fuerte sea el impulso.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
5. Permite las sensaciones sin resistirlas
   Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
6. Identifica y reduce los comportamientos de seguridad
   Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico — y experimenta con dejarlas.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
7. Conocer el arco del pánico antes del próximo ataque
   Un ataque de pánico llega a su punto máximo en unos 10 minutos y siempre cede, no porque lo hayas controlado, sino porque la fisiología es limitada en el tiempo.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
8. Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
   Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
9. Usa el reflejo de inmersión como primera respuesta al pánico
   Cuando el pánico llega a su pico y las herramientas cognitivas fallan, el agua fría en la cara le da al cuerpo una anulación cableada de fábrica.
   El Reflejo de Inmersión, en la Práctica
10. Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
    Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
    La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1

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