Surfear el pánico

Surfear la ola en lugar de luchar contra ella: la fisiología y la práctica de atravesar el pánico

¿Cómo se sobrelleva un ataque de pánico en lugar de combatirlo?

Surfear el pánico es la práctica de permitir que el pánico alcance su punto máximo y pase sin combatirlo, huir de la situación ni usar conductas de seguridad, basada en el entendimiento de que los ataques de pánico son fisiológicamente autolimitados y no pueden escalar de forma indefinida. El enfoque proviene de la investigación sobre el tratamiento del pánico y de los modelos basados en la aceptación; es uno de los componentes conductuales más eficaces del tratamiento moderno del trastorno de pánico.

Lo peor que puedes hacer durante un ataque de pánico es combatirlo. Luchar contra las sensaciones —intentar forzar la calma, escapar de la situación, convencerte de que nada va mal— amplifica el bucle de activación y le enseña al sistema nervioso que el pánico es una emergencia que requiere intervención. Surfear el pánico trabaja con la fisiología en su lugar: la ola de pánico tiene un arco natural, siempre alcanza un punto máximo y siempre remite. Tu trabajo no es controlarla sino dejar que siga su curso mientras mantienes tu conducta. Estas prácticas son las herramientas clínicas que operacionalizan ese principio.