Prácticas de coaching para Tanden meditación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Tanden meditación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Tonglen: enviar y recibir
Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
Cuando el antojo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
Meditación de Conteo de Respiraciones - Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
Shikantaza: solo sentarse - Contar en la exhalación
Cuenta en silencio en cada exhalación —uno, dos, tres— hasta diez, luego reinicia desde uno.
Meditación de Conteo de Respiraciones - El principio de «sin concentración»
Deja que la técnica sea pasiva y fácil — la afirmación central de la MT es que el esfuerzo es contraproducente.
Meditación Trascendental (MT) - Practica tonglen para tu propio sufrimiento primero
Usa tu propio dolor actual como objeto antes de extender la práctica a otros.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Contar la respiración (susokukan)
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Trabajar con la inquietud y la preocupación (uddhacca-kukkucca)
La inquietud y la preocupación requieren asentamiento, enraizamiento y estrechar el campo atencional — no más vigilancia.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación
Preocupaciones relacionadas
- meditación de 10 segundos
Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
- meditación de la respiración para principiantes
Cuenta en silencio en cada exhalación —uno, dos, tres— hasta diez, luego reinicia desde uno.
Contar en la exhalación
- cómo empezar a meditar y cuál es la manera correcta de hacerlo
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Contar la respiración (susokukan)
- cómo aplicar las Meditaciones de Marco Aurelio
Meditaciones fue el diario privado de Marco Aurelio — un conjunto de ejercicios autodirigidos para mantener firme su juicio mientras gobernaba un imperio: escribirse a sí mismo, ensayar mentalmente a las personas difíciles del día, separar los eventos de sus opiniones sobre ellos, y recordar lo pequeño y breve que es todo. La evidencia más sólida para estas prácticas es su línea directa hacia la terapia cognitivo-conductual y hacia la investigación de escritura expresiva y autodistanciamiento.
Meditaciones, Tal Como Marco las Practicaba
- cómo prepararse para meditar
Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
- meditación sin técnica
Deja que la técnica sea pasiva y fácil — la afirmación central de la MT es que el esfuerzo es contraproducente.
El principio de «sin concentración»
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.