Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
Cuando el anhelo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Why it works
El deseo sensual en la meditación es el tirón de un objeto atractivo (un pensamiento, un recuerdo, un placer anticipado) al que se atiende con anhelo en lugar de con ecuanimidad. La contemplación de anicca —ver la naturaleza impermanente e insatisfactoria del objeto anhelado— reduce directamente su tirón corrigiendo la percepción errónea que hace que el anhelo parezca digno de seguirse.
How to do it
- Cuando te sientas atraído hacia un objeto placentero, haz una pausa antes de seguirlo.
- Contempla brevemente la naturaleza impermanente y condicional de lo anhelado: "Si consiguiera esto, ¿cuánto duraría la satisfacción?".
- Nota la cualidad de vedana —"tirón placentero"— sin seguirlo.
- Vuelve al objeto primario y nota: "deseo... pasando...".
Evidencia
La conciencia plena del anhelo (surfeo del impulso) reduce el seguimiento automático de los anhelos en contextos de adicción. El mecanismo —sostener el anhelo como objeto de observación en lugar de actuar sobre él— es directamente aplicable. (clinical)
Bowen et al. estudian el anhelo de sustancias; la transferencia a la distracción por deseo en la meditación es mecanicista.
Sources
- Bowen et al. (2014), relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, JAMA Psychiatry — urge surfing reduces relapse rates
Common mistake
Suprimir el deseo, lo que lo hace más atractivo: el antídoto es observarlo por completo, no apartarlo.
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