Prácticas de coaching para ejercicio de extensión torácica
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de extensión torácica, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Extensión torácica sobre rodillo de espuma
Rodar la columna torácica en extensión sobre un rodillo de espuma revierte la cifosis torácica que el trabajo de escritorio agrava.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Ángeles de pared para control escapular
Desliza tus brazos por una pared en posición de portería para reconstruir el control motor escapular y la extensión torácica.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Preparación de hombro sobre cabeza
Restaura la extensión torácica y la mecánica escapular que requiere el movimiento seguro sobre la cabeza.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Apertura de pecho en marco de puerta
Usa un marco de puerta para abrir el pecho y el hombro anterior, contrarrestando el redondeo hacia adelante de horas de trabajo de escritorio.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Rotación de columna torácica
Libera la rotación de la espalda media de la que dependen tus hombros, cuello y espalda baja.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Resistencia en postura de caballo
Mantener una posición amplia y baja construye fuerza de piernas y resistencia postural sin cargar la columna.
Tai Chi: La Evidencia de una Práctica Mente-Cuerpo - Rucking para la fuerza postural
Caminar con carga sostenida entrena los erectores espinales, los glúteos y la espalda alta exactamente de la forma que más necesita quien trabaja sentado/a.
Rucking: La evidencia sobre caminar con peso - Usa una postura sentada con apoyo que libere el diafragma
Columna alta, caderas más altas que las rodillas —esta es la postura que permite que el abdomen impulse completamente cada golpe.
Kapalbhati Pranayama, de Forma Práctica - Curl nórdico de isquiotibiales para prevención de lesiones
Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
Preocupaciones relacionadas
- rodillo de espuma para la columna torácica
Rodar la columna torácica en extensión sobre un rodillo de espuma revierte la cifosis torácica que el trabajo de escritorio agrava.
Extensión torácica sobre rodillo de espuma
- colgarse para mejorar la salud de los hombros
Colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una de las herramientas de entrenamiento de agarre y hombro más accesibles y eficaces.
Colgarse pasivamente para resistencia de agarre y salud del hombro
- cómo mejorar la rotación torácica
Libera la rotación de la espalda media de la que dependen tus hombros, cuello y espalda baja.
Rotación de columna torácica
- corrección de hombros encorvados
Usa un marco de puerta para abrir el pecho y el hombro anterior, contrarrestando el redondeo hacia adelante de horas de trabajo de escritorio.
Apertura de pecho en marco de puerta
- fortalecimiento de la parte superior de la espalda
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
- Cuando movimientos compuestos el barbell row
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
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