Prácticas de coaching para extinción del deseo o craving

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para extinción del deseo o craving, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
   Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
   Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos
2. Localiza el impulso en tu cuerpo
   Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
   Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
3. Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
   Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
   Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
4. Enfría una tentación caliente reencuadrándola
   Ve la recompensa de forma abstracta ("solo una foto de eso") para drenar su calor emocional.
   Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
5. Construye tolerancia al impulso con el tiempo
   Exponte deliberadamente a los impulsos sin actuar sobre ellos — la tolerancia crece con cabalgar repetido y exitoso.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
6. Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
   Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
   El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
7. Entiende la anatomía de un impulso
   Aprende que los impulsos tienen un inicio, un pico y un final — y que actuar sobre ellos o luchar contra ellos cambia el arco.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
8. Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
   Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
   La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis
9. Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
   Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar.
10. Compra tiempo con una breve demora
    Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
    Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.