Prácticas de coaching para qué es la reducción del estrés basada en la atención plena

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para qué es la reducción del estrés basada en la atención plena, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
   La MBSR es el programa estructurado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que entrena la atención al momento presente, sin juzgar, mediante el escaneo corporal, la respiración consciente y el movimiento consciente. De los enfoques populares de psicología para el estrés, está entre los mejor respaldados: múltiples ensayos aleatorizados y metaanálisis encuentran que la MBSR produce reducciones moderadas en estrés, ansiedad y síntomas depresivos.
2. El Espacio de Respiración de Tres Minutos
   El espacio de respiración de tres minutos es una práctica breve de atención plena de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (TCBA) que interrumpe el estrés o el estado de ánimo bajo primero expandiendo la conciencia a tu experiencia actual, luego estrechándola hacia la respiración, y luego volviendo a ampliarla. Los ensayos clínicos que respaldan la TCBA en su conjunto muestran eficacia para prevenir la recaída depresiva; el espacio de respiración es el ancla de uso diario de ese programa.
3. Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
   La MBCT es un programa grupal de 8 semanas desarrollado por Segal, Williams y Teasdale que combina la meditación de mindfulness con técnicas de terapia cognitiva para prevenir la recaída depresiva. Múltiples metaanálisis independientes encuentran que reduce de forma significativa el riesgo de recaída en personas con tres o más episodios depresivos previos: la base de evidencia está entre las más sólidas de cualquier intervención basada en mindfulness.
4. Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
   El escaneo corporal es una práctica desarrollada por Jon Kabat-Zinn como el ancla del MBSR: mueves la atención lentamente por el cuerpo, región por región, observando la sensación sin intentar cambiarla. Entrena la interocepción y desacopla la sensación corporal de las reacciones automáticas de estrés. Su base de evidencia es sólida como parte del MBSR; el efecto del escaneo corporal aislado está menos estudiado pero mecánicamente bien fundamentado.
5. El espacio de respiración de tres minutos
   Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
6. Despliégalo ante la primera señal de bajón de ánimo
   Atrapa el borde temprano de un ánimo bajo o pico de estrés — no el pico.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
7. El escaneo corporal
   Mueve la atención lentamente por el cuerpo, región por región, notando la sensación sin intentar cambiarla.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
8. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
9. El ejercicio de la pasa y la meditación de mini-comida
   Come un solo alimento pequeño (una pasa, un chocolate, una nuez) con atención meditativa completa como práctica regular.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
10. Planes de acción para el ánimo bajo: planes si-entonces para las señales tempranas de alerta
    Construye un plan específico de "si el ánimo baja a X, haré Y" antes de que el ánimo decaiga, para que esté listo cuando se necesite.
    Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica

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