La meditación de escaneo corporal, hecha práctica

Interocepción, no juicio y cómo recorrer el cuerpo de la cabeza a los pies con atención real

¿Cómo funciona la meditación de escaneo corporal y cómo se hace correctamente?

El escaneo corporal es una práctica desarrollada por Jon Kabat-Zinn como ancla del MBSR: mueves la atención lentamente a través del cuerpo, región por región, observando la sensación sin intentar cambiarla. Entrena la interocepción y desacopla la sensación corporal de las reacciones automáticas de estrés. Su base de evidencia es sólida como parte del MBSR; el efecto aislado del escaneo corporal está menos estudiado pero bien fundamentado mecanísticamente.

El escaneo corporal es engañosamente simple: túmbate, mueve la atención a través de tu cuerpo, nota lo que hay ahí. Sin embargo, la mayoría de quienes lo prueban una vez lo hacen mal: intentan relajarse en lugar de observar, se saltan regiones que no quieren sentir, o se quedan dormidos. A continuación están las prácticas que hacen que el escaneo corporal realmente funcione —desde la postura fundamental hasta las variaciones para distintas necesidades— cada una con el mecanismo que las convierte en algo más que una siesta sofisticada.