Prácticas de coaching para relajación aplicada: relajación aplicada en vivo
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para relajación aplicada: relajación aplicada en vivo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Aplica la relajación en situaciones cada vez más difíciles
Practica la respuesta rápida en contextos reales progresivamente más provocadores de ansiedad.
Relajación Aplicada, en la Práctica - Construye habilidades de afrontamiento antes de la tormenta
Practica habilidades de regulación en tiempos de calma para que estén disponibles —y sean creíbles— bajo presión.
Construyendo Resiliencia, de Forma Práctica - Mindfulness informal cotidiano
Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Practica el afrontamiento bajo estrés real graduado
Avanza de estresores imaginados a otros reales leves hasta situaciones de intensidad completa, siempre con tus herramientas de afrontamiento activas.
Entrenamiento de Inoculación al Estrés - Inoculación gradual a la ira (exposición de inoculación al estrés)
Practica el afrontamiento de la ira en la imaginación —desde desencadenantes leves hasta intensos— antes de enfrentarlos en vivo.
Manejo de la Ira según Novaco, Explicado de Forma Práctica - Generaliza la exposición a desencadenantes naturales
Busca situaciones de la vida real que produzcan naturalmente las sensaciones con las que has estado practicando.
Exposición Interoceptiva para el Pánico - Practicar el pensamiento concreto con material neutral
Construye el hábito del procesamiento concreto con contenido cotidiano y de bajo riesgo antes de aplicarlo a temas angustiantes.
Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica - Practicar la respiración bajo estrés leve (inoculación)
Usa deliberadamente la respiración lenta durante estresores menores para entrenar la respuesta de regulación donde importa.
Entrenamiento de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, en la Práctica - Crea una tarjeta breve de afrontamiento anticipado para llevar a la situación
Escribe un recordatorio de bolsillo del escenario, las emociones y la habilidad — para tenerlo cuando lo necesites.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles - Exposición gradual in vivo: enfrenta la situación real paso a paso
Transfiere las ganancias imaginarias a encuentros del mundo real subiendo la jerarquía en persona.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática
Preocupaciones relacionadas
- Cuando inoculación al estrés entrenamiento graduated estrés practicar
Avanza de estresores imaginados a otros reales leves hasta situaciones de intensidad completa, siempre con tus herramientas de afrontamiento activas.
Practica el afrontamiento bajo estrés real graduado
- habilidades de afrontamiento bajo presión
Elige qué habilidades DBT u otras habilidades de afrontamiento desplegarás en cada momento difícil, antes de estar en él.
Selecciona las habilidades de afrontamiento específicas que usarás — con anticipación
- cómo mantenerse tranquilo bajo estrés
Practica habilidades de regulación en tiempos de calma para que estén disponibles —y sean creíbles— bajo presión.
Construye habilidades de afrontamiento antes de la tormenta
- inoculación al estrés entrenamiento cuando abrumado
Avanza de estresores imaginados a otros reales leves hasta situaciones de intensidad completa, siempre con tus herramientas de afrontamiento activas.
- Cuando cold exposición cold shock resiliencia
Frío controlado repetido como una forma de practicar mantener la calma bajo estrés agudo.
Construir resiliencia al estrés a través del frío
- Cuando exposición interoceptiva generalization hacia diario vida
Busca situaciones de la vida real que produzcan naturalmente las sensaciones con las que has estado practicando.
Generaliza la exposición a desencadenantes naturales
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.