Aplica la relajación en situaciones cada vez más difíciles
Practica la respuesta rápida en contextos reales progresivamente más provocadores de ansiedad.
Why it works
Una habilidad de relajación practicada solo en entornos tranquilos no se transferirá automáticamente a condiciones de ansiedad; la dependencia del estado en el aprendizaje significa que las habilidades deben adquirirse en las condiciones donde necesitan usarse. La aplicación in vivo estructurada a través de una jerarquía de ansiedad generaliza la habilidad de la sala de práctica a la vida real, que es el componente aplicado de la relajación aplicada.
How to do it
- Crea una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenadas de menos a más angustiantes.
- Comenzando con la situación de menor dificultad, entra en ella y aplica la relajación rápida tan pronto detectes que la ansiedad sube.
- Avanza a la siguiente situación solo después de poder desplegar la relajación de forma confiable en la actual.
Evidencia
La fase de aplicación in vivo refleja la estructura de la terapia de exposición: confrontación graduada y repetida con contextos temidos. La combinación de entrenamiento de relajación y exposición graduada en los protocolos de RA tiene respaldo de ensayos controlados para el trastorno de pánico, las fobias y el TAG. En una comparación controlada, la relajación aplicada tuvo un desempeño equivalente a la terapia cognitivo-conductual para el trastorno de pánico, evidenciando el paquete in vivo como una opción de primera línea. (rct)
La fase in vivo se estudia dentro del paquete de tratamiento de RA completo; su contribución relativa al entrenamiento de relajación solo no está aislada en la evidencia actual.
Fuentes
- Öst & Westling (1995), applied relaxation vs cognitive behavior therapy in the treatment of panic disorder, Behaviour Research and Therapy
- Öst, L.-G., & Westling, B. E. (1995). Applied relaxation vs cognitive behavior therapy in the treatment of panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 33(2), 145–158.
Error común
Saltar a situaciones de alta dificultad demasiado pronto, tener una experiencia de fracaso y concluir que la habilidad no funciona: la jerarquía es lo que hace confiable la generalización.
Practica esto con IX Coach
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- Relajación rápida: logra una respuesta de relajación en 20–30 segundos
Despliega una secuencia de relajación practicada y condensada en el momento en que la ansiedad empieza a subir.
- Mantén la habilidad con práctica abreviada regular
Mantén accesible la respuesta de relajación con cinco minutos de práctica diaria de palabra clave después del entrenamiento inicial.
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